0B!mEg FSXKH {Z 减肥,是很多女性的“必修课”。保持完美身材,能够彰显个人魅力,也有助于身体健康。但减肥方法不同,收获的效果也会有所差异。
SFm.<^6 有些女性在减肥期间会选择用“水果”代替主食,水果非常美味,而且还有多种营养成分,能够满足人体所必需的能量。
s$3eJ| 但是水果含有的糖分也比较高,一旦摄入体内过多,如果不能及时被消耗,会形成脂肪储存在体内,并不利于减肥成功,尤其是以下这几类水果。
qH}62DP3 55jY` b. -*-zU#2| gE]a*TOZk BGk<NEzH 四种水果,或是“增肥高手”,吃得越多,身材越胖,管住嘴就是赢
LRLhS<9 椰子
uDMUy"8&! 生活条件的提高,让很多人的饮食越来越多样化,有些人特别喜欢吃椰子,而且感觉椰子口感清甜,营养高,还能吃一点果肉。
z;z'`A “一果两吃”深受大家的喜爱,却可能让你“越来越胖”。椰子汁的热量并不高,热量主要集中在椰子果肉当中。
&_Xv:? 椰子的营养价值确实非常高,其中含有丰富的维生素B1、维生素E、维生素C等对血管以及脾胃有帮助。
A16- 每100克椰子肉热量高达241,大卡脂肪含量为12克,糖分高达31.3克。100克瘦猪肉中含有的热量仅有143大卡脂肪也只有6~10克,相比而言椰子更容易让人发胖。
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LTlC}3c28f 牛油果
PPIG?fK) 牛油果成为了减肥届的“网红水果”,受到很多健身人士减肥人士的喜欢,因为其中含有不饱和脂肪酸、富含膳食纤维,能够帮助平稳血糖,补充营养。
6iAc@ 但其实牛油果含有的热量是不容小觑的,是一种高能量低糖高脂肪水果,其脂肪含量高达15%~30%,每100克牛油果所含热量高达161大卡。
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r 牛油果不是不能吃,只是不能多吃一天,最多一个也可以用牛油果替代蛋黄酱,炼乳,高糖高油脂的调味品等也是非常不错的吃法。
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Q Ltq*Vcl\ #,|_d>p: eyl) uR 榴莲
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榴莲是一种备受争议的水果,喜欢吃的人爱之不及,讨厌的人避而远之,但其实榴莲本身含有的营养价值比较高,被称为“水果之王”。
tz \:r>3vI 由此可以看出,榴莲中含有的热量以及糖分都是比较高的,并且水分比较少,需要控制体重的人不宜多吃,每100克榴莲中大约有150大卡的热量。
3M>FU4Ug2 榴莲脂肪含量占到3.3克,糖分占到28.3克,如果经常吃榴莲,很可能会导致营养过剩,使身材越来越胖,劝你最好避而远之。
|M{,}.*CU E6KBpQcd[ !WVabdt 'yAoZ P\| hH@o|!y 香蕉
;7hX0AK 香蕉富含纤维和果胶,帮助快速增强饱腹感其中所含有的钾元素还能去除水肿,但唯一的缺点就是高热量,每100克香蕉含热量115大卡,含糖量高达22%。
P.2.Ge| 菠萝蜜,荔枝等食物热量也是比较高的,热量都在100大卡以上;雪梨,柿子,山竹,火龙果则属于中等热量,大约在50~100千克左右。
]jT[dX|? 想要减肥的人一定要正确选择水果,对于以上这几种高热量的水果,劝你最好避而远之,吃的越多胖的越快,管住嘴就是赢。可以多吃橙子,樱桃,柚子等低热量水果。
L-oPb) |^&2zyUj/ CI3_lWax% +~v3D^L15 ]|\>O5eeu 发胖的“根源”公布
1:~m)"?I_^ 不吃早餐
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,l 很多上班族都有早上不吃早饭的习惯,尤其是女性为了减肥早餐不吃或者是草草了事,而这样的做法不仅会增加肠胃受损的风险也会让你的精力下降。
/`]|_>' 长期不吃早餐会加速人体衰老,一上午的工作让人感觉饥肠辘辘,中午就可能存在暴饮暴食的情况,摄入过多的热量反而会导致身材越来越胖。
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BmKB ~d<`L[ 吃饭不规律
9zGKQ |X) 对于上班族饥一顿饱一顿是常有的事情,没有规律的生活,人不但没有消瘦反而越来越胖,其实身体都是非常聪明的。
xhoLQD 在饿了一顿之后,就会把你吃进体内的东西,赶紧保存起来,更容易合成脂肪,储存在体内血糖下降,人体很快就会感觉到饥饿,食欲再次高涨。
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G_ 随便省略一餐或者饿一顿饱一顿,饮食不规律,不仅不能减肥,反而会导致你越来越胖。
QIxJFr;> cDh4@V qI/r_ ~bm2_/RL '| Q*~Lh 不爱运动
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>t 中年之后体力大不如从前,活动能量也会逐渐降低,运动越来越少,而想要减肥的人应该加强体育锻炼,才能帮助加快脂肪的燃烧。
[3;Y:&D 现在人的工作也比较忙碌,没有规律的运动习惯,热量就会在体内不断的储存,久而久之会诱发身材肥胖,所以运动这件事希望大家正确对待。
C&#KdvN/r ]oZ,{Q5~ CSg5i&A= OuJy$e 7^Q$pT> 对于不爱运动长胖的人,希望你能够选择适合自己的运动方式,帮助你更好的加快脂肪燃烧,增强自身免疫力,保持合理的体重。
( ;S]{z% 减肥圈公认的五大运动,堪称“瘦身利器”,若能坚持,体重乖乖降
GlkAJe] 快步走路
i?s&\3--Y 我们在日常生活中走快点,经常遇到的事情,仅仅只是普通的快步走,减肥效果虽然比较小,但也是有一定成果的。
9#$V1(}? 如果我们以每小时6千米的速度进行快步走,每小时大约可以消耗400大卡左右的热量,这里减下去的热量还是非常可观的。如果想要减肥,不妨在平时走路时加快一点速度,更有助于脂肪的燃烧和消耗,让你慢慢瘦出小蛮腰。
-<HvhW Ia>th\_& 5]O LV1Xt yl]Cm?8 eNk!pI7g 骑自行车
=v#A&IPA' 很多人都非常喜欢骑自行车,这是一种既环保又有利于锻炼的运动方式,而且减肥的人也可以选择每天坚持骑自行车。
CIs1*:Q9 骑自行车每分钟所减去的热量,大约在400大卡到510大卡左右,是一个非常可观的数字,但需要注意骑自行车时间不宜太长,尤其是男性朋友。
]NhWhJ: SoON@h/ 68G] a N3 n<(5B|~y mjr{L{H=?+ 球类运动
U\!LZ?gC 球类运动是一种非常好的锻炼身体的方式,对于男孩子平时都喜欢踢踢球打打球,对身体健康有好处,在打球过程中能够锻炼骨骼,收获快乐,还有助于强健肌肉。
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经常打球的人一般身高都比较可观,也有不错的发育空间,对于自己的健康也有好处,而且能够减去自身的腹部脂肪,改善身体健康状况。
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8 $*cfOC 匀速慢跑
\iTPJcb5 对于自身健康跑步是一项非常好的运动,能够锻炼身体,锻炼我们的心脏功能,跑步主要锻炼的是自己的爆发力。
/JY ph^3][ 慢跑主要锻炼自己的耐力,通过慢跑可以锻炼自身的健康,而且能够加快脂肪的燃烧,想要通过慢跑达到减肥的目的,必须坚持30分钟以上。
VBj;2~Xj4h 跑步30分钟,大约所消耗的热量在600~800大卡左右,对于身体健康还是非常有好处的,但是跑步很容易磨损到膝盖,如果体重严重超标,跑步时间不宜过长。
?ia[KLt" NBR'^6 \#*;H|U.x =.2cZwxX$ -,CndRKx 跳绳运动
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:n/SC 跳绳是一种全身性的运动,这种运动并没有受到时间和地点的限制,操作步骤也比较简单,但是由于跳绳锻炼的是全身性的,所以跳绳所消耗的热量是非常可观的。
Jj _+YfIM v lnUN L08;z #mFAl|O ,i((;/O6 跳绳也被称为“瘦身利器”,如果你每天坚持跳绳能够加快脂肪的燃烧,也能帮助保持好身形,让你的体重乖乖往下降。
d4=u`2w Ognq*[om w"Y55EURB _ . ,%DAh (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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