[懒人减肥]7天私家瘦身食谱 这样吃你肯定瘦 [复制链接]

这是营养专家的私家瘦身食谱，只要你发誓也这样吃，就一定能迅速瘦身，祝你成功! G'6@+$ppS  

描述:7天私家瘦身食谱 这样吃你肯定瘦

图片:11234R4B-0.jpg

fb{``,nO  
　　第1天 Z8rvWH9  
2^^`n1?'  
　　早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 m=}B,']O  
~(Q)"s\1I  
　　中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 =at@Vp/y  
I_<I&{N>  
　　加餐：香蕉1个/黄瓜1根 @&X|5p"[g  
P"W2(d  
　　晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽 x7~r,x(xM  
g=QDu7Ux  
　　第2天 KVD8YfF  
7g %E`3)"  
　　早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 8g&? Cc  
4:|S` jm  
　　中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤 &K.?p2$X  
Zrvz;p@~  
　　加餐：奇异果1个 i%/Jp[e\W>  
g=;%  
　　晚餐：素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g Zn ''_fjh  
P8>~c9$I  
　　第3天 W}5xmz  
.v$D13L(o  
　　早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 #a<Gxj  
A<1hOSCz\  
　　中餐：二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤 'R c,Mq'  
cIav&Zko  
　　加餐：草莓6颗/李子6颗 c17_2 @N  
`}mcEl  
　　晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝 yp$_/p O=2  
b]x4o#t  
　　第4天 {5F-5YL+>  
pgOQIzu  
　　早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml oJ4AIQjB  
$e*ce94  
　　中餐：金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 _~piZmkG$  
"f "6]y  
　　加餐：苹果1个 G*-b}f
 
w,h`s.AN  
　　晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆 c&AygqN  
kdl:Wt*4o  
　　第5天 ]`kmjn  
hS)'a^FV  
　　早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 ,QcF|~n  
yls ^cyX  
　　中餐：荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 @7?#Y|`  
XzIl`eH  
　　加餐：奇异果1个。 '=Rs/EDME  
:P<]+\
m  
　　晚餐：绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮 ch0{ +g&  
E=>FjCsu<-  
　　第6-7天  #`o2Z  
Vl:^>jTki  
　　这是可以稍作调整的两天，你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然，必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择，里面列出的食物一定不能吃。 &Rvm>TC=  
||;hciO  
　　Self note：特别提醒 [/Rf\T(,jn  
@>p<3_Y1  
　　你发誓都不能吃以下食物：全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。 ,6om\9.E@  
89o/F+_b  
　　主食的量严格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以随便吃 C}_ ojcR  


点赞支持 歌曲链接