[懒人减肥]7天私家瘦身食谱 这样吃你肯定瘦 [复制链接]

这是营养专家的私家瘦身食谱，只要你发誓也这样吃，就一定能迅速瘦身，祝你成功! J r*"V`  

描述:7天私家瘦身食谱 这样吃你肯定瘦

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　　第1天 d Wpk='  
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　　早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 d"&3Q_2CD  
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　　中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 uxDLDA$;  
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　　加餐：香蕉1个/黄瓜1根 E(Gr0#8  
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　　晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽 5~}!@yzc  
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　　第2天 |]ucHV  
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　　早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
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　　中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤 >t#\&|9I  
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　　加餐：奇异果1个 "$)yB  
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　　晚餐：素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g Y!n'" *J>  
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　　第3天 dR[o|r  
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　　早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 NMXM[Ukb
 
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　　中餐：二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤 vm}G[  
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　　加餐：草莓6颗/李子6颗 08r[K(bfb,  
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　　晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝 Rx S884  
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　　第4天 s[V`e2O  
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　　早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml UR:n5V4  
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　　中餐：金银饭100g (玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤 L@A9{,9Pl  
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　　加餐：苹果1个 z,+m[x=/N  
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　　晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆 _rjBc;a  
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　　第5天
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　　早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个 
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　　中餐：荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤 x[Q&k[xV  
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　　加餐：奇异果1个。 SIv[9G6  
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　　晚餐：绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮 kI+b <$:D  
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　　第6-7天 V9{B}5KC  
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　　这是可以稍作调整的两天，你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然，必须还要参照后面的“特别提醒”来做选择，里面列出的食物一定不能吃。 sU%"azc  
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　　Self note：特别提醒 AM/lbMr  
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　　你发誓都不能吃以下食物：全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。 d*9j77C]  
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　　主食的量严格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以随便吃 @:gl:mc  


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