完美 曲线塑形操因为富有节奏性的动作很多,所以可以尝试一边听音乐一边愉快地进行。最好每天都能坚持做所有的动作,实在没时间的话,只做想瘦的部位也OK。将活动身体当成一种习惯吧!
>G<\
1R #.)xm(Ys 首先矫正姿势! 3s?v(1 {) emv ;m/&8 仅需矫正姿势,就能提高基础代谢!进行完美塑形操前,首先要矫正姿势
"u<jbD C|4U78f{ 比肩稍宽地打开脚站立,两手自然放置身侧。如同腹部挺立在骨盆上一样提腹。不要耸肩或过于挺胸,反复自然地呼吸。
<Spr6U9p7 P?q
G 左:肩膀下垂到内侧(前面),有驼背趋势,骨盆向后倾斜。常见于臀部肌肉松弛的女性。需要训练全身的平衡感。
E 4='m h-r6PY=i 右:这是骨盆向前倾,腰部向后弯的例子。如果认为正确姿势=扩胸的话,容易养成这种姿势。腰部不受力是造成腰酸的原因之一。
JlC<MQ? 'f-
矫正姿势的训练
QT1:>k 比肩稍宽地打开脚站立,与上述“正确姿势”的要领相同。脚尖尽可能地朝向外侧。稍微收紧臀部。
&;ZC<