1、强健小腿肌肉,抬起你的脚跟
g{{DC )> BZHba8c( 为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。一天中,你可以多次重复这个动作,因为它随时随地都能做。太方便了,对吗?
bzYj`t? }ZaZPB/_}P 这个动作会让你的腿更具灵活性的同时,塑造完美的小腿腿型。一旦你习惯了这个动作,可以尝试用手拿重物做同样的练习。这也许极具挑战,但结果却是非常有价值的。
jpijnz{M MYyV{W*T> 2、强健跟腱肌肉,双腿并拢
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i+r h&, 如果你想尝试强健你的跟腱肌肉,就双腿并拢,面对一个与腰部同高的物体站立。抓住这个物体作为支撑,弯曲左膝,同时尝试用你的左脚去触摸你的臀部。
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+yNX) 保持这个动作几秒钟,然后恢复到初始姿势。只要能坚持,美腿不远了哦!
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#xX59 f@Oi$9CZn 3、让大腿更紧致,做腿部拉伸锻炼
/>^ sGB 66ULR&D8 如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,你所需要做的就是,平躺在地板上或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。
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在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高你的腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。一天重复三次,你一定会看到满意的效果。
Z!HQ|')N5 (R^X3 4、一定不能忘记的下蹲
a`/\0~ L\;n[,. 当然,你不能忘记做下蹲。这个实在太简单了,几乎所有人都会做。不过,要确保你不要做得太快,因为这会让它的效用降低。
kucH=96 h=:Ls]ZU 要记住,这个动作对于塑造臀部线条也非常有效!
ndW]S 7 JmlMfMpXMs 5、尽情欢乐,在床上跳跃吧
o@T-kAEf-. t!^ j0 q 如果没有什么有氧运动可以塑造你的腿部线条,试试跳床怎么样?这会是一个回报极高的投资。
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@`" UD 如何你不想去健身房,就用这个跳床吧,找找回归童年的快乐。它不仅会给你最好的结果,还会在你没有时间的时候显得非常方便有效。
:(7icHa v+\&8)W= 6、爬山
KV&4Ep# 2>`m1q: 你生活的城市有小山吗?那么去小山上悠闲的走一走吧。如果你小山离你住的地方有点远,那就尝试至少十五度倾斜的跑步机吧。
D@.+B`bA g"b{M 有了跑步机,你就不用遍寻小山了,而且,它同样会帮你塑造完美腿型。
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T$w`=7 7、尝试靠墙下蹲
);*:UzsC_ $W} YXLFj? 靠墙深蹲是塑造腿部曲线的完美方式。找到一面坚硬的墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,双脚分开45厘米,然后做下蹲。尽可能多做噢。
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56#U&> 如果你想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小你双腿之间的距离。
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