作者：老王 来源：跑步指南
感冒算不算病？当然算。但是我想很少有人一得感冒就请病假不上班吧？
所以，感冒了还能不能跑步也就成了一个问题了。尤其是内心渴望跑一跑的时候，或者是减肥的要紧关头，感觉不跑肥肉就蹭蹭的疯长了。
感冒时能不能跑步，并不能一概而论，还是要根据不同情况来。 有个美国人曾经专门为这个问题提出过一个原则，达里尔·罗森鲍姆是美国维克森林大学医学院运动医学专家，他的这个判断方法被称为“
脖子法则”。概括起来有以下三点：
1、如果感冒症状在脖子以上，仅仅是鼻塞、头痛、打喷嚏等，则可以进行适量的慢跑、快走等运动到微微出汗； 2、如果出现脖子以下症状，如胸闷、恶心、肌肉酸痛、四肢无力等症状，就必须停止运动，安心休息。 3、如果头部以上的症状比较严重，如呼吸道感染、喉咙痛、发烧，也应该停止运动，否则会加剧病情。 
下面就以脖子为分界线来阐述：
1、感冒症状在脖子以上 一般来说，局限于脖子以上的感冒症状，属于比较轻微的感冒，比如就是有点打喷嚏、流鼻涕什么的，身体也没有感到非常明显的不适。
这个时候适当的运动会有助于恢复，如散步、慢跑、瑜伽。所以这种情况是可以做一些运动的。
需要注意的是，即使是轻微的感冒，人体的防御系统也正在努力与入侵的病毒或细菌作斗争。这个时候切忌运动过量，否则肌体疲劳反而会降低抵抗力，让症状加重。
我建议即使要在感冒期间跑步，那么强度也要减半。如果运动5-10分钟症状有所缓解，那么可以慢慢增加强度，但不要超过平时运动量的80%-90%。
如果感冒时天气比较冷，那么也不要去户外进行运动，冷空气会刺激上呼吸道，导致流鼻涕、咳嗽、打喷嚏等症状加重，运动后如果没有及时更换被汗水浸湿的衣服，也非常容易加重病情。
脖子以上比较严重的感冒症状，建议停止运动。 
2、感冒症状在脖子以下 如果感冒症状已经蔓延到脖子以下了，那就是比较严重的感冒了。基本上是全身不舒服，甚至是发烧、浑身无力。
这个时候肯定是不建议再继续跑步的。 有些人说这个时候跑个步，出一身汗，然后感冒就好了。我不排除有这种情况出现，但这只是少数体质较强、感冒症状也相对较轻的人。对于大多数人来说，还是建议休息，为身体创造有利的对抗疾病的条件。
因为这个时候你的感冒症状已经比较严重了，体力、体能都大幅度下降，若继续进行高强度的运动，体内的能量物质如糖分、脂肪和蛋白质大量消耗，就会削弱人体的抵抗力，加重心、肺等系统的负担，还会增加鼻窦压力，加重头痛症状。
你可以想象一下，人体一共就这么多能量，本来这些能量这个时候是用来对付病毒的，却被你拿去跑步了，人体就再也没有能量去抵抗病毒了。所以，感冒期间开展剧烈运动，病毒很容易侵害内脏器官，尤其是心肌，容易造成病毒性心肌炎。
总结一下： 1、轻微感冒，可以适当运动，但是降低强度，不超过平时运动量的80-90%； 2、严重感冒，不建议运动。尤其是不建议再开展长跑、力量训练、高强度对抗运动、以及寒冷环境下的运动。 另外，感冒痊愈后也不要马上就急着出去浪。一场严重的感冒康复后，至少应该再休息1-2周后才能恢复到以前的运动量。
我们常常会觉得自己是刀枪不入的，也会抱有一丝侥幸：
跑着跑着可能会自己好转。 但其实，所有的身体不舒服都是给你的一个信号，如果马上停下来休息可能是最佳的选择，让情况不再变得更坏，用最少的时间帮助身体恢复。而继续跑下去，可能以后会为此付出更多的时间来养病。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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