问题：王老师，您好，我身高172，今年2.19号开始跑步体重从83kg减至目前69kg，但是肚子上的肉还是有点多，之前跑步都是每周3～4次每次跑十公里左右，现在报名健身房需要练哪部位的力量还有肚子上的肉要怎么减？心中一直有个全马的梦想，想练好力量参加全马！
腰腹部是全身最难减的部位，也是脂肪的最后防线。如果你能把腰腹部这些残存的脂肪给减掉了，那就意味着减肥事业彻底的胜利了。
为减掉顽固的腹部脂肪，就需要增加锻炼量。进行高强度锻炼减掉的腹部脂肪比做低强度锻炼要多，全力以赴的高强度锻炼可以在短时间内燃烧掉更多的脂肪。
但是单纯的高强度的跑步、单车等有氧运动对于最终减去那些腹部脂肪，效率较低。这个时候，需要增加力量训练。所以，要想彻底减掉小肚腩，有氧运动和无氧运动相结合的复合式训练才是关键。
跑步是很好的有氧运动，能有效的减去脂肪，让你瘦下来，变得苗条。但是这种瘦是全身的瘦，无法对局部进行雕琢。通过增加有针对性力量型阻抗练习，如针对腹部的卷腹和平板支撑，对于减去小肚腩有着事半功倍的效果。
如果你想减掉小肚腩，那么老王建议跑步是跑一休一，休息的那天可以做一些有针对性的腹部训练，这样锻炼，会有一个交叉性，既能增加腹部局部塑形的效率，又能保证下肢不会被疲累到，锻炼也比较全面。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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