作者：老王 来源：跑步指南
经常有跑友会在后台留言问：
怎样才能跑得更远些？ 如果你想跑10公里，那就每周跑3次，每次跑5公里，坚持一个月；
如果你想跑半马，那就先跑个3个月，再把单次跑量拉到16公里以上；
如果你想跑全马，那就先跑上半年，再把单次跑量拉到35公里以上。
可是，往往我这样的回答，很多人的回复却是：我没有那么多时间啊，跑这么多对我来说太难了，早晨起不来没有晨跑习惯，晚上回到家已经很累了，都不想动了。
我只想说：亲们，跑步这件事，谁也不是天生就是飞毛腿，那些跑半马、全马的人，也都是经过了经年累月的系统训练才有能力顺利完赛，绝非一日之功。
我们往往羡慕别人的轻而易举，以为对方有什么秘笈绝招，就像武侠小说里面一样拿到了九阳真经，瞬间打通任督二脉，一飞冲天。
但其实要想在人前看起来毫不费力，必须人后非常努力，并没有什么捷径，而努力注定是不那么舒服的。你可以聊微信一个小时，也可以跑步一小时，聊微信的一个小时肯定过得很快，因为舒服啊！跑步一小时呢？我想大多数人是大喘气的。
美国的心理学家沃尔特·米舍尔教授做过一个非常有名的实验——果汁软糖实验，通过这个实验来预测孩子的未来，是世界上最简单，也是最成功的行为实验之一。
实验是这样的： 20世纪60年代，沃尔特·米舍尔教授在加利福尼亚州斯坦福大学校园里一间幼儿园找来数十名孩子，在每人面前放一块果汁软糖，告诉他们糖可以吃，但如果等到他返回时再吃就可以多得到一块。然后他便离开教室15分钟。
通过观察发现，有1/3孩子马上就开始吃糖果，还有1/3则一直等米舍尔回来兑现额外奖励后才开始吃，另外1/3儿童开始坚持但后来忍耐不住放弃等待。
直到14年后这些孩子中学毕业，开始进入高等院校学习或工作，米舍尔才开始研究的下一步。他发现：
1、当年马上开始吃糖的孩子在青少年时期表现得缺乏自信，与同龄人相处不好；
2、等到最后才吃糖果的孩子则交际能力强、有主见且学业出众；
3、“等待者”比“不等者”考试成绩平均高出210分。
继而他提出了“
延迟满足”这一概念：
能够坚持等待就是能够延迟满足，具有延迟满足能力的人更容易获得成功。 
聊微信这件事情就像是你马上可以吃到的果汁软糖，甜蜜爽口，所以欲望的本能驱使你非常愿意做这样的事情。
而跑步这件事情的过程是相对痛苦的，也无法马上得到实际的好处，就像15分钟以后的那块软糖，谁知道是否会兑现呢？
但是真正成功的人，都是着眼远处，为了未来更大的快乐和收获，哪怕现在是需要忍耐和坚持，也愿意去承受。
这也是人类区别于动物的一种精神文明，去做一件事情，并不只是受到原始欲望的驱动，只看到眼前的利益，而是出于理性，为了更好的未来舍弃当前的一颗“果汁软糖”。
那些“好”的事情，往往都不会太舒服，中国的古话早就说过：良药苦口，忠言逆耳。吃药的时候谁都知道苦，但是你知道这是治病的，所以再苦也得喝。
很多事情也是一样，跑步、健身、读书、创业……没有一件的过程会和聊微信、打游戏、追美剧来得快乐，但是为了你的身体、健康、家庭、事业……无论出于哪一点，这些事情你必须要去做。
作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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