[健康养生]千万不能成为“腹婆”，9种食材轻松减小腹！ [复制链接]

上一主题下一主题查看指定楼层

吃货爱做饭

光明使者

发帖: 19711

铜币: 21417

威望: 21389

贡献值: 0

银元: 0

只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-05-01

久坐不动，肚子上的肉也越来越多，
吃货妹子除了吃的时候可都在想着怎么减肥了，
发现了这几种常见的减小腹食材，
终于可以边吃边瘦小腹了~
1
葡萄
葡萄中的糖主要是葡萄糖，能很快被人吸收，很适合用来缓解低血糖症状。

吃葡萄时连着葡萄皮一起吃，还有意想不到的减肥效果。因为皮中含有丰富的葡萄多酚、花青素、白藜芦醇丙酮酸钙等物质，能降低血脂，加速脂肪分解。
2
肉桂
肉桂粉可以延缓食物在胃中的排空速度，维持饭后血糖的稳定，有助于减肥。

平时喝咖啡将加糖的习惯改成加肉桂粉，不仅可以添加香味，还有助于瘦腹哦。
3
绿茶
绿茶中的多酚、儿茶素（EGCG）具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。

绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。
4
海藻
海藻中的裙带菜、海带、海蕴、羊栖菜等的褐藻类，表面湿乎乎的，这就是岩藻聚糖硫酸脂所起的作用。岩藻聚糖硫酸脂能够妨碍脂肪分解酵素的活动，抑制肠道吸收脂质，把脂质排除体外。岩藻聚糖硫酸酯还能抑制中性细胞的上升，而且属于水溶性食物纤维，对于促进排毒，改善便秘也有不错的效果。

海藻对我们大有用处：不但能将肚子填满，还可以充分摄取到维生素和矿物质，使我们的减肥顺利而健康。
5
三文鱼
三文鱼含有非常丰富的维生素D，它有助瘦素生成，抑制食欲，在进食后产生饱腹感。三文鱼中含有大量的不饱和脂肪酸，所以不会造成造成脂肪堆积，而且还会阻止脂肪形成。

清蒸或清炖较好，既不会严重地破坏欧米伽3脂肪酸，又能杀死寄生虫和病菌。
6
洋葱
洋葱有4大消脂元素。
1. 硒：抗氧化力抗氧化能力较高的矿物质，主要是和汞结合后排出体外。
2. 硫化物：肝脏排毒力洋葱的气味成分，可使肝脏的解毒酵素充分发挥作用。

3. 谷胱甘肽：肝脂肪代谢力属于含硫氨基酸的缩氨酸之一，有抗氧化作用，可提高肝功能，促进脂肪代谢。
4. 檞黄素：抗老又消脂洋葱皮含量丰富的多酚类，有极高的抗氧化力，可结合铝等毒素排出体外，对促进肝脏脂肪代谢也有很好的功效。
7
黑巧克力
巧克力怎么可能减小腹？其实，黑巧克力确实能减肥呢。

黑巧克力的钠和糖的含量低于牛奶巧克力、白巧克力；其次，高饱和脂肪酸意味着你只要吃一点点黑巧克力，就能很大程度增加饱腹感（可能还有幸福程度），抑制食欲；最后黑巧克力中富含的多酚类物质（白藜芦醇）在一些动物和体外实验中就被证明有抗肥胖和糖尿病的作用。
8
维生素C
维生素C可以改善脂肪和类脂的代谢，血液中的VC浓度越高，体内脂肪凡间就越低，增补VC可以助于脂肪燃烧。研讨发现维生素C摄入足够的人，活动时燃烧的脂肪比维生素摄入缺乏的人要多30%。维生素C能组成肉碱，促进脂肪代谢，加快脂肪的分化和燃烧。

在推陈出新进程中，假如肉碱含量缺乏，就会招致脂肪囤积，构成脂肪组织，长时间缺乏维生素C，不单会发胖，并且安康问题也会层出不穷。
当然任何东西都是物极必反，每天从富含维C的食物：猕猴桃、橙子、柠檬、樱桃等中获取就好了，切记过犹不及。
9
水
清晨起床后空腹喝一温热的白开水，约300ml即可，要小口的喝（猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐）。
白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。

通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。因为长时间的坐着和摄入高热量的食物而形成的。
在下午的时候，人感到正疲惫和倦怠时，更不要摄入高热量的食物，这个时候，进入身体的就只是脂肪的形成了。我们可以泡一杯花茶来驱散这种疲惫的情绪，也很好的控制想吃东西的欲望。这种花草的香味也能减低了你的食欲，在吃晚饭的时候，你就不会吃太多了。
文丨杨二嫂美食
图丨Erin Palinski-Wade