0nd<6S+fs G j:| vT~ a} >y@w-,1he 
8YJ({ Ou_ ^YZ#P0 y 对于很多追求健康饮食的人来说，早上吃什么这个问题要比普通人更加困扰。虽然这也是一种健康的生活方式，而与之付出的，就是更细致、更用心地面对每一天、每一顿早餐的选择。街边美食肯定是不行的，但要自己来制作也是大有讲究的。
MG@19R2s Dx%fW` *\>2DUu\` 
w {q YP x/<. ?[A 今天我们就来做一款无油无糖全麦贝果，即使最挑剔的养生达人也会很喜欢。当然对于普通人来说，这也是一份非常健康的早餐哟！而且它的颜值超高，很有甜甜圈的感觉，而且吃起来越吃越香。减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻，解馋更健康！
,5 *4%*n\ s_8! x _ 8>"&1n 
fe$WR~ ] 7O?c= 比那种传统的养生餐要好吃太多了，无论你是普通的上班族，还是对饮食有极高要求的健身达人，这款早餐都是适合的哟。而且做法也不是很难，食材也很简单，做法更是超级健康。特别健康的早餐选择，多吃不怕长胖，做一次7天不用早起！你也赶紧试试吧，肯定不会让你失望的。
/L
4WWQ5 【无油无糖全麦贝果】 &_6:TqJ 制作配料：全麦粉400克 清水或是低脂牛奶300克 酵母4克 盐2克 黑芝麻适量
Glr.)PA 制作方法：
'huLv(U
u 1、把食材里所有的材料放一起，揉成柔软的面团，面粉的吸水量不同，液体材料要预留一部分，
1$W!<:uh w?C \YK
F7 / u{r5`4
M/qiA.C@W $p@g #3X` 2、再把面团分成86克左右的小剂子，把每个小剂子揉圆，密封醒发10分钟；
"869n37 lo#,
zd~ yC5|"+
A$ 
:U>
oW97l S'e2~-p0F 3、取一个小面剂擀成长方形的大薄片；
5%$#3LT| 1 &<@(S< aU! UY( 
V+q RDQ _V?Q4}7d/ 4、然后从一头卷起来，接口处按薄，收好接口，然后再搓长搓均匀；
re*/JkDq3K P;/T`R=Vr" 1XKk~G"D 
A!~ o?ej ^b#E%Rd 5、一头用手掌按扁，擀薄，把另外一头包进去，封好接口；
}R x%&29& @wPmx*SF 2S4z$(x3 
z=U!D `]
v +1%6-g4 " 6、全部做好以后，底部铺上一层油纸，密封二次醒发；
Z-?9F`} 6M9rC[h\ )wRD 
;F Bc^*q C AA~VEUL 7、醒发至贝果变得胖乎乎的就可以；
2P }R ZvUd !| /fVWH gr=`_k4~1 
[`lAc V< )em.KbsPPF 8、锅中烧开水，再关小火，把贝果放进去，煮30秒，撕掉油纸后再煮30秒；
BSY#xe V Y(f-e, yiq#p "Hs 
>vU
Hf`4T .%A2 9、用滤网捞出，放在烤盘上面，立即放在烤箱里烤，煮的时候烤箱要预热；
(r4\dp& @6SSk=9_S SJ-Sac58r 
^b~5zhY& @n
(In$ 10、烤箱上下火大约180度烤25分钟左右，温度仅供参考；
`<n:D`{dZ *Y ZLQT kes'q8k 
\zUsHK?L"t e{,/ 11、我们的全麦贝果就做好了，无油无糖，外表酥脆，里面柔软，越吃越好吃，减脂瘦身必备的！
= !X4j3Cv ){:aGGtko URgF8?n 
EUkNh>U? O#\> j G
;;~xfE' ^xwFjQXx 有任何意见和建议欢迎评论吐槽，如果觉得对您有帮助，欢迎点赞关注！您的支持是对我们最大的鼓励！
I'C , ' :6 +~"7T wW4S@m 7w*&Yg] qu%s 7+ 1^3#3duV 
?+\,a+46P_ （文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
2cg z
n@ 喜欢这篇文章
A@O
V!DJe] 看完留个言、点个赞、转发哦！ 关注我，每天教你涨气质！
nz\
fN?q End
点赞支持
歌曲链接
