[美食达人]减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻！解馋更健康 [复制链接]

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对于很多追求健康饮食的人来说，早上吃什么这个问题要比普通人更加困扰。虽然这也是一种健康的生活方式，而与之付出的，就是更细致、更用心地面对每一天、每一顿早餐的选择。街边美食肯定是不行的，但要自己来制作也是大有讲究的。 ^J7q,tvbJ  
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今天我们就来做一款无油无糖全麦贝果，即使最挑剔的养生达人也会很喜欢。当然对于普通人来说，这也是一份非常健康的早餐哟！而且它的颜值超高，很有甜甜圈的感觉，而且吃起来越吃越香。减脂瘦身必备！无油无糖好吃又饱腹，天天吃都不腻，解馋更健康！ $04lL/;  
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比那种传统的养生餐要好吃太多了，无论你是普通的上班族，还是对饮食有极高要求的健身达人，这款早餐都是适合的哟。而且做法也不是很难，食材也很简单，做法更是超级健康。特别健康的早餐选择，多吃不怕长胖，做一次7天不用早起！你也赶紧试试吧，肯定不会让你失望的。 jA:'P~`Hj  
【无油无糖全麦贝果】 GOA dhh-  
制作配料：全麦粉400克 清水或是低脂牛奶300克 酵母4克 盐2克 黑芝麻适量 m)<+?Bv y  
制作方法： WQVU 82b*  
1、把食材里所有的材料放一起，揉成柔软的面团，面粉的吸水量不同，液体材料要预留一部分， `&fW<5-  
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2、再把面团分成86克左右的小剂子，把每个小剂子揉圆，密封醒发10分钟； g]z k`R5  
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3、取一个小面剂擀成长方形的大薄片； ceks~[rP  
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4、然后从一头卷起来，接口处按薄，收好接口，然后再搓长搓均匀； HX| p4-L  
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5、一头用手掌按扁，擀薄，把另外一头包进去，封好接口； H*<E5^#dw  
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6、全部做好以后，底部铺上一层油纸，密封二次醒发； ;5\'PrE  
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7、醒发至贝果变得胖乎乎的就可以； r 56~s5A  
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8、锅中烧开水，再关小火，把贝果放进去，煮30秒，撕掉油纸后再煮30秒； mpwh=  
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9、用滤网捞出，放在烤盘上面，立即放在烤箱里烤，煮的时候烤箱要预热； R7z @y o  
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10、烤箱上下火大约180度烤25分钟左右，温度仅供参考； _/P;`
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11、我们的全麦贝果就做好了，无油无糖，外表酥脆，里面柔软，越吃越好吃，减脂瘦身必备的！ rf+}J_  
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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