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吃货爱做饭

光明使者

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-07-01

母乳富含婴幼儿发育所需要的多种综合性的有机营养成分，它的吸收速度更快，营养价值更高，可以帮助宝宝增强自身的抗病能力，是刚出生的宝宝身体健康快速成长所需要的纯天然的食物来源了。在整个母乳喂养的过程当中，还可以加强母亲与宝宝之间的情感联系，促进宝妈产后的子宫修复过程。由此可见，母乳喂养亲子双方都具有十分重要的作用。

为了更好的刺激母乳的分泌，给宝宝充分的“口粮”，刚化身为宝妈的婷婷在双方父母的建议下，经常喝浓汤，吃酒酿，可以说每一日都过着大鱼大肉的生活。但是这样“富足”的生活也给娉婷的身材管理带来了一定的烦恼，同时她也在暗暗担心，这些食物真的能够帮助“下奶”吗？

身边很多的人就像婷婷的长辈一样，认为：妈妈就是要吃得营养，乳液所包含的营养元素才会更丰富，更适合喂养宝宝。实际上，母乳的质量并不是靠妈妈吃出来的，而是靠宝宝吸出来的。

在整个喂养的过程当中，宝宝吮吸母乳，母亲的身体会收到讯号，从脑部发出信息，调节身体内的激素，发放“产生乳液”的指令。
而常见的“下奶”配方，比如说鲫鱼汤或者是花生猪蹄等等味道浓厚的汤品，包含丰富的蛋白以及脂肪成分，确实是乳液的部分组成成分，但是从本质来讲，它们是没有催乳的功能的。如果每天大量的摄入反而会让母亲体内的脂肪和蛋白质两种成分摄入过量，进一步加重消化系统的负担，导致肥胖问题的出现。过量摄入酒酿就更加不可取了，因为在哺乳期的妈妈，即使摄入的酒精量较小，浓度也偏低，也会通过乳液传递到宝宝的身体内，反而让宝宝出现睡眠紊乱甚至是发育迟缓等负面现象。
总而言之，并不是多吃才会促进乳汁的分泌，而是要让宝宝学会吮吸。
母乳不足的原因还有什么？
对于宝妈而言，进食不规律或者营养不均衡是导致乳液分泌少的主要原因。母乳当中的维生素以及矿物质成分的含量是非常容易受到妈妈饮食情况的影响的，如果日常摄入不足，奶水当中这些成分也会出现含量不足的情况。
而有些人甚至认为，在坐月子的时候，如果吃太多的水果以及蔬菜会影响身体对于蛋白的吸收，这其实是一种常见的误解。水果和蔬菜的摄入量如果不足，反而会导致维生素膳食纤维等其他有效成分的摄入量降低，增加妈妈便秘问题的发生率。
哺乳期的妈妈怎样吃才健康？
1、增加蛋白摄入量。
鱼肉，禽类肉，蛋类等等都是优质蛋白的良好来源，同时也能够补充多种矿物质元素。但是并不需要每一餐都大鱼大肉的，宝妈每天的摄入量比孕前大概增加80~100克左右就够了。

2、适当增加钙的摄入量。
妈妈们在月子期经常会受到缺钙问题的困扰，特别是在哺乳期，钙物质的摄入量要比孕前增多。建议宝妈们可以每天适量的饮用牛奶，来达到推荐的钙摄入量。

3、适当补充维a。
乳液中维a的含量与宝妈膳食摄入的维a含量息息相关。像动物肝脏，蛋黄或者是深绿色以及红黄色的蔬菜水果都是非常不错的选择。
4、选用碘盐。
妈妈们在哺乳期对于碘寒冷的需求会增大，多吃海带或者是可以鱼虾，可以有效的满足以上的需求。
5、丰富饮食结构，平衡膳食。
这一点对于宝妈的日常饮食来说是非常重要的。
希望以上的几条建议能够帮各位宝妈们在“坐月子吃什么”这点上更加游刃有余。而除了饮食这方面，妈妈们还应该从情绪管理、睡眠以及运动等等个方面入手，来更好的促进乳汁的分泌。关于这些内容，您又有怎样的建议呢？