怀孕生子，这是多数女性人生中的必经之路， 甚至很多人都认为这是天经地义的事情，但对于女性怀孕生子所要付出的艰辛和代价，却很少为人所知。
经历了孕期的各种妊娠疾病，渡过了艰难的分娩之路，好似从鬼门关走了一回，以为这样就结束了？远没有！
产后的各种后遗症依然在折磨着新手妈妈。据文献统计，大约70%的产后新妈妈会出现以下情况：轻者阴道松弛，性生活不满意、阴部有下坠感、腰背酸痛，重者发生尿失禁、子宫阴道脱垂等。
就在前不久，马伊琍在某社交平台转发的一篇文章《我买了一盒阴道哑铃》引发了一众网友们对女性产后健康的关注，并且，马伊琍在转发该篇文章时，还附了长达300字的评论：看完这篇文章，我哭了！
可能大多数人对“阴道哑铃”这个词都很陌生，甚至不少人可能还会想歪，但其实，它是生产后女性恢复阴道弹性的专用产品。
马伊琍大胆地站在女性的角度向大家呼吁，不要忽视了产后的生理疾病，更不要碍于一些“莫须有的羞耻心”而耽误了最佳的治疗时间，有句话说得好“这个世界上没有任何一位女性会真的后悔生下孩子，让她后悔的往往是产后的生理之痛”。
而这些，都是由于产后盆底肌没有及时治疗锻炼造成的。
一、盆底肌对女性有多重要？
通俗地讲，盆底肌就是骨盆底部的肌肉。大家可以把它想象成一张吊床连接着耻骨和尾椎，承托并支持着膀胱、子宫、直肠等脏器，使这些脏器能够固定在各自相应的位置，因而盆底肌具有控制排尿、排便、维持阴道紧缩度等多项生理机能。
也就是说，我们生活中的“拉和撒”都由盆底肌控制；在生宝宝的时候也需要盆底肌配合宫缩才能把宝宝怼出来；甚至连男女之间的啪啪啪都得仰仗盆底肌来提升愉悦，促进夫妻生活和谐。
因此，如果盆底肌肉及神经遭到了损伤，就可能导致如阴道松弛、性生活不和谐、小腹坠胀感及便秘、尿频、漏尿等，严重影响生活质量。
而且，如果没有及时进行治疗，时间久了还可能出现盆腔脏器脱垂、阴道膨出、直肠膨出、膀胱膨出、尿失禁等问题。随着年龄的增长，身体的机能下降，这些问题只会加重，最终只能手术治疗。
二、盆底肌为什么会受损？
盆底肌的受损从孕期便开始了。女性怀孕之后，随着腹中的胎儿逐渐长大，便会压迫盆底肌肉、筋膜等支持结构，使之过度牵拉，慢慢削弱盆底的支撑能力。
而在分娩的时候，尤其是对于使用过产钳或胎吸协助分娩的女性，在这个过程中或多或少会损伤到盆底肌肉筋膜等支持结构，削弱了其支持力。
三、盆底肌恢复的黄金时间
不少女性都以为盆底肌在产后会自然恢复正常，因而忽略了对盆底功能的检查和康复锻炼。但据相关数据统计，有超过30%的新手妈妈在产后半年盆底功能仍未恢复正常，也因此耽误了盆底的康复治疗。
因为盆底功能的恢复是赶早不赶晚的，并且是一个循序渐进、持之以恒的过程。因此建议广大女性一定要重视产后42天的产妇健康检查，让专业人士决定是否需要进行医疗干预。
不管盆底肌的损伤是否严重，产后的3个月都是盆底肌恢复的最佳时段。但就算有些宝妈错过了这个黄金时段，也应该坚持治疗、锻炼恢复。
四、怎么做盆底肌康复训练？
一般来说，经过医生检查严重到需要进行手术治疗的女性比较少，通常都是建议采用非手术治疗：盆底肌锻炼和生物反馈（电刺激疗法）。
凯格尔运动是目前最主流的盆底肌训练方法，方法简单，且任何时间地点都能做。
其主要就是女性自主反复进行收缩肛门和阴道的动作，具体做法是：收缩肛门和阴道3秒后放松，每次连续做15-30分钟左右，每天做2-3组，一般6～8周为1个疗程。
需要注意的是不要同时收缩腹肌和大腿肌肉。收缩盆底肌的正确感觉是“向上”用力，而不是“向下”憋气。必须专注在盆底肌的收缩，完全放松腹部、臀部的肌肉。
凯格尔运动的锻炼主要是针对肌纤维的力度、持续时间和重复性这几方面，长期坚持锻炼效果才更好。
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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