[美食制作]怎么样才能不花钱，还省钱，又能瘦下来呢！？ [复制链接]

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吃货爱做饭

光明使者

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只看楼主倒序阅读使用道具楼主发表于: 2020-08-16

其实减肥很简单，不但不需要花太多钱，还能省不少钱。

谈减肥之前，先思考一个问题，人为什么会长胖。

由果及因，找到了原因，对症下药，自然能达到减肥的奇效。

人为什么会长胖

?pixabay.com@taniadimas

凡事都有因果，而长胖的原因，归根结底就是 吃多了。

我们每天都要吃饭、吃水果、吃各种零食，最基础的目的就是为了给身体补充能量，吃饱了才有力气干活，吃好了才有脑子思考嘛。

但是，当人体摄入的能量（吃的太多）大于消耗的能量（体力劳动&脑力劳动），那么多余的能量身体不能随便浪费了，浪费了多可惜。

就像你上个月发的工资没花完，会怎么办，对了，先存起来再说。

人类经过了几百万年的进化，因为以前有经常吃不饱肚子的时候，我们的身体也进化出存储能量的基因。

这样，当身体摄入过多的能量，主要会先转化成脂肪存储起来，捏捏小肚子，就是它们了，以备不时之需。

偶尔的一次两次摄入的能量大于消耗的能量，因为只要摄入和消耗的能量处于动态平衡状态，是不会有明显变胖的感觉。

但是，如果经常摄入量大于消耗量，那么在时间的加持下，量变引起质变，身体内存储的脂肪积少成多，慢慢地，你就有了小肚腩，脸也圆了，腿也变粗了。

人是怎么变瘦的

?pixabay.com@designfoto

我们每天都用吃很多食物，就是为了保证身体的正常新陈代谢，大多数人每天摄入的食物并不是固定的，而是有时候多有时候少，但长期处于一个动态平衡状态，所以，体重上也会在一定区间内波动。

如果，当你每天摄入的能量（吃的少一点）小于每天消耗的能量时，同样在时间的加持下，那些以往存在身体内的余粮（脂肪）每天都会被消耗一点，少一点，慢慢的，慢慢的，体重就轻了。

人体在消耗能量的时候， 首先会分解体内糖， 然后是脂肪，然后是蛋白质。

因此，如果一个人想要瘦下来，第一点也是最关键就是要控制糖的摄入，各种网络大V，健身教练肯定没少告诉你。

而对于那些每天都要喝奶茶，还要加双份糖的人来说，你每天都摄入过量的糖，有那么多的糖挡在脂肪前面都没被消耗完，想瘦下来怎么可能？

为什么有些人怎么吃都不胖

?pixabay.com@mojzagrebinfo

我们身边总会遇到这样的人，平时吃的比自己多，但是就是不胖，是不是很讨厌！？

美食君身边也有一些怎么吃都不会胖的人，但这样的人主要有以下两种情况：

第一种，因为个人消化吸收效率差异：这样的人你看他/她每天吃很多，但是其实他的消化吸收效率低，尽管他们和你吃一样多的东西，但最后被身体吸收的有效能量总量，可能只有你的一半不到，这 样身体摄入的能量小于消耗的能量，必然胖不起来了。

其实，我们也不用羡慕那些怎么吃都不胖的人，上天对每个人都是公平的。大部分吸收不好的人，多少胃都有点问题，美食君身边就有因为曾经的饮食与生活不规律，比如大学期间每晚吃夜宵，导致肠胃不好，怎么吃也胖不起来的朋友。

所以， 不要羡慕人家的吃不胖体质，每当犯胃病的时候，那痛苦只有自己经历了才知道。

第二种，有健康合理的饮食习惯，每天坚持运动。因为运动消耗量大，每天摄入的能量与消耗的能量整体相对平衡，所以也没有多余的能量存储，体重也不会有明显变化。

市面上减肥产品怎么样

?pixabay.com@Joenomias
其实，所有的“减肥”同样得遵循一个原理： 能量摄入量小于能量消耗量。哪怕你上了无数的减肥课，咨询遍所有的瘦身老师，尝试了各种稀奇古怪的减肥产品，如果不做到这点 —— 控制饮食，绝对减不了体重。
不管你吃酵素也好，吃减肥餐也好，喝减肥茶也罢，这些都只能是辅助作用。
因为，只有控制饮食（能量摄入），让身体去消耗储备的脂肪，这样才能真正的瘦下去。那么，那些减肥导师是如何让你达到瘦下来的目的呢。
第一：减小能量摄入，瘦身导师会给准备一日三餐的食谱并注明分量，只能按照谱子来吃，然后再配合神奇的“减肥”产品。其实，这份食谱已经是在控制能量摄入了，只要坚持执行，循序渐进，是个人都能瘦下来。
第二：增加能量消耗，比如有些减肥导师会给你制定一个每日的运动计划，目的就是让你通过运动，增加能量的消耗，当每天的能量消耗量大于摄入量时，体重自然而然的就下去了。

大部分减肥产品的实际效果有限，一种是代餐食品，能量低，吃完具有饱胀感，以此来达到整体 减少能量摄入的目的；另一种就是在消化吸收上动脑筋，这样的产品就不多说了。

当你减肥成功的时候，你会对减肥老师感激涕零，当你没有减肥成功的时候，也不好意思去埋怨减肥老师，因为你肯定是没按老师的要求做到，要么没管住嘴，要么没迈开腿，扎心。

如果按照老师的知道，你果真瘦了，更应该感谢的其实是自己。

光靠饿能瘦吗

?pixabay.com@Tumisu

光靠饿，当然可以减肥，远一点的像我国民国时期的难民，由于国家连年征战，几乎吃不上饱饭，穷人自然骨瘦如柴。

近一点的，比如一些非洲穷国，目前仍然存在吃不饱饭的情况，人怎么可能胖的起来。

办法虽行，但却不适合绝大多数人，因为没有人能够抵抗住饥饿的攻击。

而且，通过过度的饥饿来减肥，对身体也不好，之后一旦放弃，反而容易引起暴饮暴食，导致体重的大反弹。

有没有效又容易的方法

?pixabay.com@AlexAntropov86

还真有！

美食君前文所有的内容都在说一个观点，想要瘦下来必需满足： 身体摄入的能量小于消耗的能量。用一个词来概括就是： 节流开源。

节流就是要 减少能量的摄入，开源就是要 增加能量的消耗。

人体在消耗能量的时候，首先会分解体内糖，然后是脂肪，然后是蛋白质。

从节流的角度来说，我们首先要 少吃含糖量高的食品，比如奶茶、可乐、甜品等等；其次， 少吃含脂肪量高的食物，比如油炸食品、肥肉等等；同等食量情况下可以多吃富含蛋白质的食物，比如鱼虾、蛋类、精肉等。

从开源的角度来说，就是要增加消耗量，在同等能量摄入的情况下，坚持每天吃完饭额外跑个步，多运动，跳跳绳或者和大妈一起跳跳广场舞也不错。

但是通过 过度的饿来减肥是非常反人性的，首先普通人根本无法承受如此的痛苦，即使短期见效了，后期暴饮暴食反而容易引发反弹。

说了这么多，怎么样才能不花钱，还省钱，又能瘦下来呢！？

美食君的身边许多朋友是这样做的：通过 减少晚餐的进食量，达到降低能量摄入，从而有效的降低体重。

在和往常同样的饮食习惯下，一开始先减少了米饭的摄入量，慢慢地在晚餐中少吃或者不吃米饭，只吃菜，几个月下来就可以看到明显效果。

一开始的时候，不吃米饭，会比较难受，但坚持一段时间后，就逐渐习惯了。

同样是饿为啥选择减配晚餐

?pixabay.com@Films42

同样是饿为什么选择减配晚餐，而不是早餐或者午餐呢？

因为白天的饿和晚上的饿不一样。

早餐或者午餐减配后，白天工作的时候你就会感觉到饥饿难耐，简直是无比折磨，实在忍不住的时候就会去补充能量了。

而晚餐结束几个小时后，人就要进入睡眠时间了，这个时间即使产生了饥饿感，因为在睡眠中，自然而然的就抗过去了。

不花钱还有效的减肥方法，就是这么简单，晚餐少做点饭，还可以帮你省钱！！不给个分享、点赞吗！？