导读：对于妈妈们来说，生完宝宝之后的一个月时间里，是妈妈身体恢复的黄金时间，而这个时间里不仅仅是为了让身体恢复到健康的水平状态，而且还要让身体调理好以便于日后的婴儿哺乳。所以，在妈妈们坐月子的这段时间里，饮食上就尤为的重要。
坐月子期间，除了良好的休息以外，身体的调理主要还是依靠饮食方面来进行恢复，而不同的地方也会有不同的专属的月子餐，来针对性的帮助妈妈恢复身体，帮助产奶。那么，在坐月子的时候可以多吃哪几道月子餐，有助于通乳下奶，排恶露，并且能够让产后恢复得更快？
一、有助于产后恢复的食物如何选择？ 妈妈们在坐月子的期间，想要让身体恢复得更快，那么就需要注意选择正确的食物来进行身体的补给和恢复。所以，
在坐月子的期间可以多吃富含蛋白质、铁元素，能够行气补血、通乳下奶的食物，这样才能达到更好的食疗效果，达到身体恢复的需求。
在月子餐的食材原则中，
我们可以多吃一些新鲜的动物瘦肉类，猪牛羊肉，动物肝脏，牛奶、粗粮、鸡蛋等等，这些能够补充微量元素以及提供足够的蛋白质和热量，同时还要多吃性平温和的水果以及新鲜的绿色蔬菜，以保证身体营养的均衡吸收，帮助身体快速恢复。
二、几道适合烹饪的月子餐介绍 在食材的选择上很重要，但如何来搭配烹调也是其中的关键
，食材搭配得好的月子餐，能够让妈妈们快速吸收所需营养，同时还能提到多种身体恢复的作用。而接下来，小编就给大家介绍几道坐月子期间可以多吃的月子餐：
1、花生红枣猪蹄汤：这算是一道非常经典的通乳下奶的月子汤了，很多地方都会给坐月子的妈妈们做，
花生、红枣都是益气补血的食材，而猪蹄富含胶原蛋白可以帮助疏通乳腺，这三个食材搭配在一起滋补身体的同时，也能够帮助妈妈下奶。
需要注意的是，太肥的猪脚含有过多的脂肪容易长胖，所以购买的时候注意挑选，选择瘦的部位。
2、通草豆腐鲫鱼汤：同样是一个非常经典的下奶汤水，小编家乡很多妈妈都会喝这个汤来帮助产奶，
通草具有通乳利尿的作用，而豆腐含有丰富的植物蛋白质，鲫鱼的鱼肉鲜美而且是同样富含小分子结构的蛋白质，非常适合产后奶水少、水肿的妈妈。
需要注意的是，鲫鱼一般都有非常多的小鱼刺，妈妈们在食用的时候要多注意，或者只喝汤即可。
3、麻油猪肝：这里的麻油用到的是我们的“月子油”火麻油，
这有着很好的通乳排恶露的效果，而猪肝富含各种的营养元素，能够被人体很好的吸收和利用，是很好的月子餐食材，两者结合在一起，可以帮助子宫内的残余血块的排出，帮助身体恢复。
4、鸡蛋小米粥：小米的营养价值要比普通的大米高，含有丰富的膳食纤维和铁元素，
而且容易被人体消化和吸收，和鸡蛋同煮粥能够温脏腑，益肾气，健脾开胃，非常适合产后虚弱的妈妈们食用。
重要提示：产后的一个月是妈妈们身体恢复和通乳下奶的黄金期，这期间需要多吃一些富含蛋白质、铁元素、维生素等丰富营养的食材，这样有利于身体恢复和帮助产奶的食物，其中常见的猪肝、瘦肉、花生、牛奶等等就是不错的食材选择。
今日话题：在坐月子的期间，你吃得最多的东西是什么？欢迎留意讨论。
（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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