:I.mGH!^ Co9^OF-k 一起看看有哪些不健康的早餐晚餐搭配吧!
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8 0, 一、三种最差早餐,吃一顿毁一天 rK8lBy:< 有几种早餐,真的不适宜天天这样吃,需要自己管住嘴!
X~bX5b[P 3,_aAgeE 1、“藏油大户”类早餐 RN1y^` \Gef \ {LI=:xJJv r8t}TU>C 5ORo3T% 油条、油饼、面窝、葱油饼、春卷、汉堡、油炸鸡翅、薯条、手抓饼是典型的
“藏油大户”类早餐,
好吃是好吃,但不建议天天都吃。因为面粉类食物在油炸过程中会吸很多油;且有的早餐摊上的油是反复使用,可能产生反式脂肪酸、多环芳烃类有毒、有害物质,对人体健康是有害的。
]6k\)#%2 长期吃这样的早餐,
肝肾代谢压力会加大,心血管疾病发生风险高,而且容易增胖哦。
h]5(]. hE:9{;Gf 2、剩饭剩菜剩汤类早餐 JMC
KcZ%N 9 &dtd ydEoC$?0 ^)/0yB rET\n(AJ 为了省钱和图方便,隔夜饭、菜、汤变成了许多人的首选早餐,但是
隔夜剩菜剩汤不能多吃,因为这些食物中可能会有亚硝酸盐,亚硝酸盐在体内积累过多,有致癌的风险。
zF`0J 所以,隔夜的溏心蛋、豆制品、绿叶菜、鱼、海鲜等千万不能拿来当早餐,特别是
夏天最热的时候准备到来了,隔夜饭菜的细菌污染或亚硝酸盐含量高。
aL\PGdgO q^@Q"J =v 3、零食类早餐及咖啡 L8@f-Kk 很多人喜欢把零食当早餐,因为
零食易储存又好吃,比如雪饼、饼干、巧克力派等。但是零食是不能充当早餐吃的,
经常把零食当做早餐,容易导致营养不足,体质变差。
:^lI`9'*R 同时,不能空腹喝咖啡,一大早空腹喝咖啡,伤胆又伤胃。因为空腹喝咖啡,会刺激胃酸分泌,对胃肠道黏膜造成损伤,还可能影响肝脏代谢和心血管系统。
^x ]r`b KWbI'}_z 二、早餐吃什么营养健康 C#.->\ 列举了三种长期吃对身体有害的早餐吃法,许多人想问,我们应该吃什么早餐健康?
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以下是营养专家认为的营养早餐排名:
~p6 V,Q i'<[DjMDlm ~Py`P'+ &C5_g$Ma.Z 1、荷包蛋(或炒蛋)配全麦面包和烤土豆 ?d\N(s9F 霍布森认为鸡蛋是最好的早餐,原因在于鸡蛋富含维他命B和蛋白质,既能将食物转化为能量充盈身体,又能使人有饱足感,所以对于想减肥的人来说鸡蛋也是一个很好的选择。
pHGYQ;:L 2、牛油果切片配全麦吐司,再撒上一些辣椒 +zqn<<9 3、烟熏三文鱼、菠菜与水煮蛋组合 RT4x\&q 4、牛奶麦片并用切碎的水果和坚果点缀 ~f2z]JLr: 霍布森认为,若想在早餐时吃水果,将麦片和坚果融合会使效果更佳。
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5、菠菜或全麦吐司配上Shakshuka(中东地区的一种鸡蛋料理:番茄酱与辣椒酱炖蛋) "`/h#np 为了健康着想,大家一定要对早餐加以重视,平时可以按照以上建议来给自己准备营养早餐哦~
mX"oW_EK J/`<!$<c +uF>2b6' Ot0ap$& f#>,1,S Xz6<lLb 三、4种晚餐,吃了睡不好还发胖 (!u~
CZ; 晚餐和早餐一样,是中国人很重视的一餐。但晚餐吃不对,会直接影响人的夜间睡眠质量。
#Qw0&kM7I 哪类食品不该当成晚餐吃呢?
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^'MT0j 1、产气类食物 5;Czu(iH$ 像红薯、马铃薯、芋头、荷兰豆、韭菜、洋葱、白萝卜、苹果、李子、芒果、西瓜、黑莓、柑橘等都是产气的食物,晚餐吃这类食物,会
造成肚子胀不消化,而且,吃了容易使人放屁。
olB.*#gA .|KyNBn 2、油腻高脂类食物 +%z>H"J. 晚上下班是聚餐的高峰期,年轻人聚餐一般都会选择
高盐、高油、高脂类食品,长时间大鱼大肉是对健康有害的。当然,晚餐不是不让你吃肉,你可以选择低脂高蛋白的肉类:鱼虾类或鸡肉是不错的选择。
.D"m@~j7 kM l+yli3c 3、黏粘生冷类食物 n-2]M05O 肠胃不是太好的人,晚餐就不要吃像汤圆、粽子、糯米凉糕、年糕、青团等等食物了,因为这类食物
很难消化,胃不好的人吃了,极有可能睡觉前或大半夜觉得自己像吞了“一块石头”,搁在胃里难受,没准严重还要上医院。
tn\yI!a EmWn%eMN 四、晚餐应该注意什么 Pjf"CW+A PudS2k_Qv G6Axs1a JJ-( Sl @Rze|
T. 晚餐除了注意哪些不该吃之外,还需要注意一些晚餐的注意事项。
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RT 1、晚餐不宜吃太晚 sP pH*,
( 很多人因为太忙或者其他原因,晚餐吃得特别晚,这样是对健康不利的,
晚餐吃太晚,胃肠就没有休息,胃黏膜不能及时修复,长期以往,胃癌风险会逐渐增加。
eI}aQ]$ED 晚餐的最佳时间为18-19点,可适当推迟,但不要超过21点。
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&|j 2、晚餐不要吃太饱 ZL&qp04} 正所谓“早餐要吃好,中午要吃饱,晚餐要吃少”,
晚餐最好吃个七分饱最好。达到吃到胃里不觉得饿,也不会胀就好。当然食欲不振的时候,吃5分饱也没关系,不要饿着就行。睡前突然饿了的话,建议喝水或鲜榨果汁,最好不要再吃固体食物了。
^]Y>[[ #FLb*%Nr 3、晚餐营养要搭配好 R{`(c/%8 晚餐如何搭配非常重要。米饭配上菜肴是我们日常的主要搭配。
米饭富含碳水化合物,饱腹作用强大,而且具有很好的“催眠”作用。
4&lv6`G ` 除此之外,粗粮配蔬菜也是搭配合理的晚餐选择,这种搭配营养均衡,有较强的饱腹感,而且
清清淡淡,具有养身美容之功效。
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早餐,吃好了活力一天;晚餐,吃对了安稳睡眠。日常多注意三餐饮食,健康生活等着你去享受哦!
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M/+L:_< FW;?s+Uyx /|m2WxK) (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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