来源:超级小周周(id:mysuperchow)
盆底肌看不见,摸不着!
盆底肌与我们的日常生活息息相关!
不经意间我们总是做着伤害盆底肌的各种行为!
很多人之所以出现漏尿、子宫脱垂、
便秘、大便失禁、阴道松弛,
是由于盆底肌功能下降,
因此,盆底肌很重要!
想保护好你的盆底肌?
想远离漏尿、阴道松弛的尴尬~
下面这套修复训练可以加强你盆底肌,
无论都在床上,
或是在沙发上看电视,
都可以练习哦!
建议练习周期:每周3次以上的练习~
1、真空腹练习8次(用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧,将腰围缩到最小,略作停留吸气回到起始状态)
2、俯卧骨盆前倾练习30秒
3、仰卧直腿开合15次
4、真空腹练习8次(用力呼气将腹部向脊柱方向贴紧,将腰围缩到最小,略作停留吸气回到起始状态)
5、猫式伸展15秒
6、仰卧骨盆前后倾斜12次(呼气,骨盆后倾 吸气,骨盆前倾)
7、跪姿背部拉伸30秒
7个动作为一组,组间休息两分钟,共完成3组。
来源公众号“超级小周周”(mysuperchow),作者:小周周,毕业于北京体育大学,国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。
跑步指南大容量跑步腰包
双水壶设计,满足一次中长距离的补水需求
大容量包身,可以收纳大量物品
加宽腰带跑步不晃动
小贴士
1
2
(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
喜欢这篇文章
看完留个言、点个赞、转发哦! 关注我,每天教你涨气质!
End
点赞支持
歌曲链接