8zMGpY# ugN%8N 睡眠在24小时中能够占据1/3的概率,有时候我们的意识不清醒,只是躺在床上让身体部分器官休息。
VOj7Tz9UD 根据相关的睡眠调查数据报告显示,我国有60%左右的人,甚至超过这个概率的人,都存在严重失明的问题,主要与入睡太晚有关系。
O\Y*s 剩下仅有30%左右的人群是存在睡眠质量的问题,在这些不良因素的影响之下,就可能会导致睡眠质量越来越差,所以注意良好的饮食习惯至关重要。
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:.I&^>P k+[oYd 失眠的“诱因”已找到,忠告:四类食物,再馋也别往嘴里塞了
c86?-u') 生姜
>.UEs8QV 中医讲:胃不和则卧不安。生姜的功效非常多,常吃生姜能够帮助祛寒排湿对身体健康有益处,但是不宜在晚上吃。
a=ZVKb 俗话说:晚吃生姜吃砒霜。晚上吃生姜对身体健康非常不利,而且在晚上大量吃生姜,会加快人体内部的血液循环,降低优质睡眠,甚至会让失眠越来越严重。
H5d@TB,` 如果你不想失眠为伴,生姜这类食物以及刺激性较强的食物,最好少碰,多吃些清淡的饮食,有助肠胃健康,提高优质睡眠。
N>EMVUVS kJB:=iq/x$ nnhI]#,a{ , SUx!o uDG>m7(}/h 豆类
3>3t(M| 有些人特别喜欢吃豆类食物,因为其中含有蛋白质,适当吃一点对身体健康有好处,为身体补充所需的营养物质,但是晚餐最好不要碰。
GTbV5{Ss 豆类食物很容易产生一定的腹部胀痛感,会造成身体不舒服,也会影响优质睡眠,出现睡眠质量下降的情况。
#@YKNS[ 豆制品一旦吃多了,也会导致身体不舒服,甚至会使得身体内分泌受到影响,严重扰乱睡眠。
U= GJuixy KJ/Gv#Kj 5I[:.o
0 t|V5[n! /NB|N*}O) 甜食
MjQ>&fUK 很多女性朋友都难以抵挡甜品的诱惑,吃甜品能够让身体分泌多巴胺,此时也会产生愉快感,但是晚上吃多了这类食物,很可能对健康不利。
eptw)S-j 甜品吃多了会造成糖分摄入过多,就会造成脂肪堆积形成身材肥胖的情况,甜品在体内无法及时分解,也会加重身体的代谢负担,影响优质睡眠。
Il\{m?Y 含糖量较高的食物也会在体内发生化学反应,引起糖尿病,此时也会加速身体衰老的速度,所以甜品类的食物劝你最好少碰。
xr.;B`T0\' \'g7oV;>cI 9E5*%Hu_ x Y$x=) <z60EvHg 油炸
n'vdA !R 晚餐时一定要学会调节合理均衡的饮食,多吃清淡的食物,如果摄入过多油脂含量较高的食物,就会导致人体无法及时分解。
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8{/ 油炸类食物摄入过多也会造成失眠的困扰,所以高油脂的食物是失眠的祸根之一,希望你能管住嘴。
[H!do$[> 另外常吃油炸类的食物很可能会诱发身材肥胖,也会导致身体患慢性病的风险增加,请你不要任性妄为。
T*B`8P "PTEt{qn V G7#C@>Z 7~"eT9WV =@O&$& 当出现失眠情况时,以上这4种食物劝你赶紧拉入黑名单,除此之外也可以通过食疗的方法帮助提高睡眠质量,减轻对身体的副作用。
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失眠的人有福了,白开水里加“一物”,敞开喝,或能让你沾床就睡
r-S%gG}~E 枸杞
uUp>N^mmVH 枸杞可以帮助调理干燥,缓解肝脏气血不足的情况,养肝护肝,同时枸杞的营养价值也非常高,还有多种维生素促进肝细胞再生,有助于肝脏健康。
4#W$5_Ny 有些人出现失眠多梦的情况,与肝火旺盛有密切联系,坚持用枸杞泡水喝,更有助排除肝毒,降低肝火,帮助你提高优质的睡眠,整夜睡得香甜。
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NF 酸枣仁
Q& d;UVp 酸枣仁有助于安神助眠,能够帮助患者,因为精神压力太大造成的心神不宁,经常吃一点能够帮助改善失眠的症状,促进睡眠,提高优质睡眠。
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tNPd 酸枣仁也被称为安眠药的“替代品”,打开水里放一点,更有助于呵护身体的健康,或能安神助眠。
}t(5n $go6 核桃
;xh.95BP` 给一大部分人群,都认为核桃是补脑的食品。其实核桃对于补脑的效果并不理想,而对于安全助眠的效果非常不错。
!b0A%1W; 长期失眠不妨多吃点核桃,有助于达到养心安神的效果,缓解大脑神经压力。核桃分心木对于人体的养生价值也非常高,有助于安神助眠,整夜睡得香甜。
bRFZ:hu l 8@;R2]Q gZ>&cju |Z>}#R!,P 0;1O;JRw 莲子
#(}{*dR 莲子能够帮助缓解失眠多梦的症状,连子中富含钾元素,帮助平衡心跳的规律,缓解紧张的情绪,达到凝神安心的作用。
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1aT 莲子不论是泡水还是熬粥,熬汤,都能帮助提高身体素质,对于失眠多梦很有帮助,如果你爱喝真有福气。
mK7SEH; WUYU\J&q3 PU\xF t Qg1kF^= dw}ge,bBic (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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