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[懒人减肥]看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2018-12-23
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每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ​​​ ​​​​ 0_/[k*Re  

(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) >lm&iF3y  
看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 WAqINLdX  
/ K:M8h{Ua  
2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 +t.b` U`-  
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金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! jdN` mosJ  
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而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 ;a/E42eN;  
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艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 VTM/hJmwJ  
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MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 (:_$5&i7  
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队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 '91/md5  
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而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 ~&T~1xsFJ  
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看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 h\o.&6sd  
Part b sX[UF  
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两头起 40s zdYjF|  
平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 \<' ?8ri#  
*g% yRU{N  
>j/w@Fj  
Part uYN`:b8  
2 Q?vlfZR`8  
反向卷腹 *40s #4PN"o@  
上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 +2{Lh7Ks  
m@c)Xci  
}j%5t ~Qa  
Part \85i+q:LuA  
3 =euni}7a  
仰卧叠腿 *40s M-71 1|eGI  
仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 29Ki uP  
WJ#[LF!e  
q 1,~  
Part 3u=g6W2 F  
4 u_enqC3  
俯身登山 *40s b;n[mk  
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 xp t:BBo  
CrLrw T  
^sw?gH*  
体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 [WmM6UEVS  
ueudRb  
r&CiSMS*  
Part K-4PI+qQ\  
5 S'" Df5  
仰卧屈伸腿 *40s U6K|fY N`  
仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 )e{aN+  
5+vaE 2v  
mt .sucT  
Part @]j1:PN-  
6 +[VXs~I q  
抱头上卷腹 *40s &Jj<h: *  
双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 @dK Tx#gZ  
GOPfXtkC  
Ac@VGT:9  
Part *w&e\i|7  
7 ax`o>_)  
V字支撑卷腹 *40s R_C)  
双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 1?}T=)3+$  
V!Uc(  
TOt dUO  
Part & 21%zPm  
8 ZVBXx\{s  
平板支撑开合跳 *40s .Mbz3;i0  
俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 l#o ~W`  
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Part 5! {D!  
9 7.Op<  
动态平板支撑 *40s fC`&g~yK'  
在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 :;}P*T*PU  
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Part **%37  
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左右交替举腿 *40s 0J9x9j`&j  
在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 $ 4LzcwG  
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做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ uRvP hkqm  
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) v h^VxS  
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