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本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04)
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每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 0_/[k*Re (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) >l m&iF3y 看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 WA qINLdX / K:M8h{Ua 2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 +t.b` U`- IBGrt^$M h1RSVp+?n 54,er$$V ^
9sjj 金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! jdN`mosJ YUb_y^B^ RCrCs 而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 ;a/E42eN; !Cs_F&l"j qK+5NF| mq l
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9sP0D 艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 VTM/hJmwJ +q4O D$} aXVFc5C\ MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 (:_$5&i7 1 zZlC#V
0b>h$OU/ x2EUr,7 hxx.9x>ow 6863xOv{T >?b!QU*a 队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 '91/md5 !if K'bP@y_cq >z03{=sAN \bF{-" 7. 而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 ~&T~1xsFJ sB</DS 4Ig;3 ^%71 _#niyW+?~ 0@(&eH= |>Vb9:q9Po $`c:& j.Hf/vi`z d$RIS+V NUZl`fu1Z4 9p/Bh$vJ . vV|hSc |=w@H]r hrn+UL:d 3<!7>]A 看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 h\o.&6sd Part bsX[UF 1 pkzaNY/q 两头起 40s zdYjF| 平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 \<' ?8ri# *g%
yRU{N >j/w@Fj Part uYN`:b8 2 Q?vlfZR`8 反向卷腹 *40s #4PN"o@ 上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 +2{Lh7Ks m@c)Xci }j%5t ~Qa Part \85i+q:LuA 3 =euni}7a 仰卧叠腿 *40s M-71 1|eGI 仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 29KiuP WJ#[LF!e q1,~ Part 3u=g6W2 F 4 u_enqC3 俯身登山 *40s b;n[mk
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 xpt:BBo CrLrw T ^sw?gH* 体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 [WmM6UEVS ueudRb r&CiSMS* Part K-4PI+qQ\ 5 S'" Df5 仰卧屈伸腿 *40s U6K|fYN` 仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 )e{aN+ 5+vaE
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q 抱头上卷腹 *40s &Jj<h: * 双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 @dKTx#gZ GOPfXtkC Ac@VGT:9 Part *w&e\i|7 7 ax`o>_) V字支撑卷腹 *40s R_C) 双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 1?}T=)3+$ V!Uc( TOt dUO Part &
21%zPm 8 ZVBXx\{s 平板支撑开合跳 *40s .Mbz3;i0 俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 l#o
~W` aN?zmkPpov 1M 6D3d_ Part 5!
{D! 9 7.Op< 动态平板支撑 *40s fC`&g~yK' 在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 :;}P*T*PU M%HU4pTW#o e
,(mR+a8 Part **%37 10 T)/eeZ$ 左右交替举腿 *40s 0J9x9j`&j 在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 $
4LzcwG ^q5#ihM oR'm2d ^ 做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ uRvP hkqm
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| [0!( xp^ y(#e}z: _6Sp QW 6P3*Z (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) v
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