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r&k48@ 为冬季的大补先来瘦个身，减个肥！ Q@<S[Qh[. 这里有8款秋季平民食材， $c:ynjL|P- 吃了它们，效果不要太好哦~ t>urc 让你边吃边瘦身！ VC\ S'z 1
W&& ;:Fr 南瓜 $Q96,rb}k; t<z` N-5* 
c#Sa]n r&R B9S@*h 南瓜富含胡萝卜素，其中抗氧化剂β胡萝卜素具有护眼、护心和抗癌功效。
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+;D 南瓜热量低，而且含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于瘦身。
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G~2jUyv 苹果 LcSX *MC ,9}h 
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t A+"ia1p,} 一个苹果中含有大约100卡路里，热量比较低。
aI6$? wus 苹果中富含糖类、酸类、芳醇类、有机酸和果胶物质，其中的有机酸，就可刺激胃肠蠕动，促使大便通畅；其中的果胶属于水溶性膳食纤维，不易被消化吸收，能抑制肠道不正常的蠕动，使消化活动减慢，从而抑制轻度腹泻。
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e 肉桂 #LL?IRH9^ zF8dKFE~ 
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)[ q Gw -tPD< 肉桂中富含多酚，它可以促进体内胰岛素水平暂时升高，加速体内糖分分解，有利于平衡血糖。
g X ]-\ 还有日常饮食中对肉桂加以利用，比如肉桂羊肉汤、肉桂卷、肉桂燕麦片.......既能吃到美味还能促进消化，美食减肥两不误。
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+e yc`J 花菜 nrxo &9[@n 4'`{H@]tb 
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秋天适合吃花菜，它的含水量高，更是有“维生素C王”的美称，且1个花菜的热量越30卡路里，热量真的很低。花菜含高食物纤维，能促进肠胃蠕动，清除宿便，改善便秘，保持身材。
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<a cUKfpY 甜菜 G-xDN59 K fPn>v)lN{ 
dZ rAn H:t$'kb` 甜菜根中的甜菜红素，是具抗癌性的极佳抗氧化剂，享有“抗癌之王”的美誉，其中硒含量比螺旋藻和松花粉还高，有效降低罹癌风险。而且甜菜含有丰富的纤维素和果胶成分，能帮助清理肠胃，缓解便秘，减肥效果显著。
%r%M lj:# 甜菜根可以生食、凉拌，也可以用来炒菜、煲汤、榨汁。比如甜菜根沙拉、甜菜浓汤、甜菜根炖鸡汤、甜菜根苹果柠檬汁等。
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梨 w+#C-&z 2ORNi,_I 
;V*R*R 6:Ch^c+IZ 梨中的果胶属于水溶性膳食纤维，不被肠胃消化吸收，能够吸附肠胃内的肠道垃圾。梨富含果胶，水分十足，热量低，做沙拉也是不错的选择。
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^ 石榴 ]iN 'x?Fo 'IZI:V" 
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dJ 2Hr;L c 秋天石榴大量上市，可要充分利用起来。
%Y<| ; 0v 石榴中富含矿物质，并具有两大抗氧化成份--红石榴多酚和花青素，还含有亚麻油酸，维他命C维他命C、B6、E和叶酸。石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华，滋养皮肤，令肤质更为明亮柔润，降低血糖，促进排毒排便。
Oiz ,w7LRh 国外研究表明：经常吃石榴可以降低饥饿感和食欲，增加饱腹感。不过胃炎患者、龋齿患者还是少吃。
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-xSA 红薯 tyXuG< wRcAX%n& 
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%O a;]| 红薯绝对是懒人们减肥的好食材。
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% 红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者，热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4，它还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。
~$:|VHl 三餐中有一餐可用红薯代替米饭，但是红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。
q3.j"WaP 文丨杨二嫂美食
P7 n c 7a 图丨afamily.vn
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M)' HCnvs' （文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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