'V* 8'? dkO ERVRe 为冬季的大补先来瘦个身，减个肥！ }Q{
4G 这里有8款秋季平民食材， *
V ymb 吃了它们，效果不要太好哦~ +/Vzw 让你边吃边瘦身！ BWsD~Ft 1
b pfSe 南瓜 [Mlmn$it uF ]+i^+ 
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' 南瓜富含胡萝卜素，其中抗氧化剂β胡萝卜素具有护眼、护心和抗癌功效。
:$oi P 南瓜热量低，而且含有可降低血糖、促进胰岛素分泌的成分，有助于瘦身。
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h>"Z=y 苹果 cP8@'l@! Ij s=4f 
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n G"A DZX4c 2J 一个苹果中含有大约100卡路里，热量比较低。
f 2{qj5 K 苹果中富含糖类、酸类、芳醇类、有机酸和果胶物质，其中的有机酸，就可刺激胃肠蠕动，促使大便通畅；其中的果胶属于水溶性膳食纤维，不易被消化吸收，能抑制肠道不正常的蠕动，使消化活动减慢，从而抑制轻度腹泻。
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Z/I`XPmk R]_fe4Y0 肉桂中富含多酚，它可以促进体内胰岛素水平暂时升高，加速体内糖分分解，有利于平衡血糖。
K?mly $ 还有日常饮食中对肉桂加以利用，比如肉桂羊肉汤、肉桂卷、肉桂燕麦片.......既能吃到美味还能促进消化，美食减肥两不误。
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"4i_ } 花菜 r 7N% onx iTeFy -Ct 
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HR0) 秋天适合吃花菜，它的含水量高，更是有“维生素C王”的美称，且1个花菜的热量越30卡路里，热量真的很低。花菜含高食物纤维，能促进肠胃蠕动，清除宿便，改善便秘，保持身材。
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)h K1W\5 甜菜 vX}mwK8
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7=]Y7 "XCf +@K8:}lOW 甜菜根中的甜菜红素，是具抗癌性的极佳抗氧化剂，享有“抗癌之王”的美誉，其中硒含量比螺旋藻和松花粉还高，有效降低罹癌风险。而且甜菜含有丰富的纤维素和果胶成分，能帮助清理肠胃，缓解便秘，减肥效果显著。
,5Tw5<S 甜菜根可以生食、凉拌，也可以用来炒菜、煲汤、榨汁。比如甜菜根沙拉、甜菜浓汤、甜菜根炖鸡汤、甜菜根苹果柠檬汁等。
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2v\-xg%1 '#x<Fo~hT 梨中的果胶属于水溶性膳食纤维，不被肠胃消化吸收，能够吸附肠胃内的肠道垃圾。梨富含果胶，水分十足，热量低，做沙拉也是不错的选择。
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[KwwhI@3 石榴 QjwCY=PK! Q@# Gm9m 
W[j7Vi8v g3, F+ 秋天石榴大量上市，可要充分利用起来。
q"pnFK9/L 石榴中富含矿物质，并具有两大抗氧化成份--红石榴多酚和花青素，还含有亚麻油酸，维他命C维他命C、B6、E和叶酸。石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质萃取精华，滋养皮肤，令肤质更为明亮柔润，降低血糖，促进排毒排便。
eF CXjM 国外研究表明：经常吃石榴可以降低饥饿感和食欲，增加饱腹感。不过胃炎患者、龋齿患者还是少吃。
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w 'Q2Czso 红薯 sR*JU% _fANl}Mf: 
e E;")t, 1Du9N[2'P 红薯绝对是懒人们减肥的好食材。
b1qli 5 红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者，热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4，它还含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。
BXo9s~ 5Q 三餐中有一餐可用红薯代替米饭，但是红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。
q9"~sC H 文丨杨二嫂美食
Fgg4 QF 图丨afamily.vn
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&;k`3`MC~w （文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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