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本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04)
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每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 |cH\w"DcXw (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) E4PP&' 看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 Kxg09\5i / ?@ O[$9y 2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 Gh j[nsoC~ \(Iy>L. b|EZ;,i _.j KcDf {x+jFj. 金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! ^vzNs>eJ B=f{`rM)~W d(tq;2- 而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 `'~|DG}a 3E#acnqn* ?D#Vh a GB0] |z5 _z_uz\#, h
/on -C\m'T,1 艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 n[<Vj1n [bAv|; |
.PLfc; MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 {2,V3*NF b3Do{1BV U7OW)tUf +f+\uObi: Kh27[@s )Aj~ xA O!a5 队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 SkY|.w. RtSk;U1 ?O.&=im_ 1iUy*p65: t{$t3>p-t 而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 #JVcl $0
Y T =:^k+ yCwQ0| yd2ouCUV I)6)~[:' +
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R A w83@U L|v1=qNH4 看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 zdr?1= Part *'Ch(c:rtH 1 :z.<||T 两头起 40s %hY+%^k. 平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 C6GYhG] &D/_@\ 0 /q8n_NR Part TK'(\[E 2 2Ddrxc>48 反向卷腹 *40s eI- ~
+. 上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 srUpG&Bcx
X_XqT <#:"vnm$j Part mI}'8.
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仰卧叠腿 *40s WO]dWO6Mm 仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 qUCiB} $AoN,B> zp d4uto5 Part pmfyvkLS 4 gCd9"n-e 俯身登山 *40s .a$][Jny 俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 m@O
gT<E]_ *8Gx_$t& y>|7'M*+ 体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 >zXw4=J TzVNZDQ`Jl r3#H]c Part D>05F,a 5 * ,,D%
L 仰卧屈伸腿 *40s UeE&rA] 仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 1h|JKu0 )PZ'{S \ ddbqg?` Part 'H+pwp"M@ 6 Kg9REL@,s 抱头上卷腹 *40s Up`zVN59. 双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 qW),)i P*G&pitT kpEES{f Part d!!5'/tmS 7 Aj-}G^># V字支撑卷腹 *40s x
EGI'lt 双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 A2]N := [&6l=a 7|\[ipVX:3 Part IS"UBJ6p 8 Q9{% 平板支撑开合跳 *40s ,_p_p^Ar\4 俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 9;kWuP>k4u Ip|7JL0Z JTrxh] Part (eHvp 9 b bX2D/ 动态平板支撑 *40s C)Mh 在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 )t0t*xu# #AE'arT< M++*AZ Part .BZw7
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o 左右交替举腿 *40s r'-)@| 在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 v@[MX- ,8 t[%9z6t s>^*GQw 做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ ^BW V6 [K,&s8N5 ]e 81O#t3 @r'8<6hVO Wk`G+VR+ 8z\WyDz .BuY[,I+ (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) vuA';,:~ 喜欢这篇文章 anHP5gD 看完留个言、点个赞、转发哦! 关注我,每天教你涨气质! KD=T04v End J %URg=r
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