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[懒人减肥]看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂 [复制链接]

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只看楼主 正序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2018-12-23
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每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ​​​ ​​​​ |cH\w"DcXw  

(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) E4P P& '  
看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 Kxg09\5i  
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2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 Gh j[nsoC~  
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金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! ^vzNs>eJ  
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而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 `'~|DG}a  
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艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 n[<Vj1n  
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MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 {2,V3*NF  
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队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 SkY|.w.   
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而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 #JVcl $0 Y  
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看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 zdr?1=  
Part *'Ch(c:rtH  
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两头起 40s %hY+%^k.  
平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 C6GYhG]  
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Part TK'(\[E  
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反向卷腹 *40s eI- ~ +.  
上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 srUpG&Bcx  
X _XqT  
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Part mI}'8 .  
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仰卧叠腿 *40s WO]dWO6Mm  
仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 qUCiB}  
$AoN,B>  
zp d4uto5  
Part pmfyvkLS  
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俯身登山 *40s .a$][Jny  
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 m@O gT<E]_  
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y>|7'M*+  
体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 >zXw4=J  
TzVNZDQ`Jl  
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Part D>05F,a  
5 * ,,D% L  
仰卧屈伸腿 *40s UeE&rA]  
仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 1h|JKu0  
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Part 'H+pwp"M@  
6 Kg9REL@,s  
抱头上卷腹 *40s Up`zVN59.  
双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 q W) ,)i  
P*G&pitT  
k pEES{f  
Part d!!5'/tmS  
7 Aj-}G^>#  
V字支撑卷腹 *40s x EGI'lt  
双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 A2]N :=  
[&6l=a  
7|\[ipVX:3  
Part IS"UBJ6p  
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平板支撑开合跳 *40s ,_p_p^Ar\4  
俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 9;kWuP>k4u  
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Part (eHvp  
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动态平板支撑 *40s C)Mh  
在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 )t0t*xu#  
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M++*AZ  
Part .BZw7 YV  
10 Ot5 $~ o  
左右交替举腿 *40s r'-)@|  
在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 v@[MX- ,8  
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做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ ^BW V6  
[K,&s8N5  
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) vuA';,:~  
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