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[懒人减肥]看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2018-12-23
— 本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04) —
每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ​​​ ​​​​ $'Z!Y;Ue  

(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) ?hYe4tc-#  
看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 `x{gF8GV  
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2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 &$[{L )D  
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金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! 3}Pa,u N  
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而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 OoNAW<  
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艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 cae}dHG2  
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MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 bUNp>H>L  
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队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 "yumc5kt  
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而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 >J1o@0tk  
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看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 t9}XO  M*  
Part +-"#GL~cC  
1 cD\Qt9EI  
两头起 40s ?#'qY6 ^  
平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 tkmW\  
BI s!  
,\M'jV"S K  
Part tXx9N_/  
2  T-\,r  
反向卷腹 *40s \ gN) GR  
上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 q% "nk  
-:QyWw/d  
VF-d^AGt  
Part *QVE>{  
3 ?cJ$=  
仰卧叠腿 *40s 2-~oNJqX  
仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 T]xGE   
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]8#{rQ(  
Part bu.36\78  
4 P|?z1JUd  
俯身登山 *40s 'coqm8V[%  
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 4 R]|  
> h9U~#G=  
tv0xfAV  
体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 :1iw_GhJf  
O]>Or3oO  
A28w/ =e7  
Part z(ajR*\#  
5 I4hr5M3  
仰卧屈伸腿 *40s 1L0ku@%t9Y  
仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 I'gnw~  
n F-FoO98  
8P 8"dN[  
Part xfzR>NU  
6 }fA3{ Ro  
抱头上卷腹 *40s #SdaTMLFf  
双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 gOkO8P6P8  
Z#Fw 1  
VlEkT9^:  
Part l @Ki`if  
7 M$)+Uo 2  
V字支撑卷腹 *40s ~?p > L  
双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 gSC@uf  
Wwz >tE  
8|l Yf%n>j  
Part kU /?#s  
8 3B0%:Jj  
平板支撑开合跳 *40s L81"W`?  
俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 UaBR;v-.B3  
g^idS:GtX5  
75F&s,4+   
Part \S9z.!7v$  
9 }y w\+fc  
动态平板支撑 *40s 9#p^Z)[)-  
在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 5q<kt{06\  
p#&6Ed*V  
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Part 5*CwQJC<  
10 8 WH>  
左右交替举腿 *40s 1Nz\3] -  
在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 ?:ZH%R_`a  
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做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ zb<+x(0y"  
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) I9MI}0 }7  
喜欢这篇文章 yP- Dj ,  
看完留个言、点个赞、转发哦! 关注我,每天教你涨气质! S$#Awen"@  
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