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本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04)
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每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 $'Z!Y;Ue (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) ?hYe4tc-# 看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 `x{gF8GV / #S)*MT4ke 2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 &$[{L
)D OMU#Sx!6 G$b4`wt &\r%&IX/ {[+gM? 金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! 3}Pa,uN \ZB;K~BV& HS7!O 而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 OoNAW< -_(! +FR"Gt$g \8!HZei .Pi67Kj, Khl7Ez MRc^lYj{
艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 cae}dHG2 WjB[e> 5YasD6l MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 bUNp>H>L +nuQC{^> j06DP _9M * ?K=;$ A
3l1$t#w qsp,Usu/ _1~Sj* 队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 "yumc5kt -~g3?!+Hb &k nnWm" Yu=^`I 2_Qzc&"[
4 而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 >J1o@0tk 03PVbDq- =zKp(_[D tznT*EQr t
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"Nh <~3 aaO 看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 t9}XO
M* Part +-"#GL~cC 1 cD\Qt9EI 两头起 40s ?#'qY6 ^ 平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 tkmW\ BI
s! ,\M'jV"SK Part
tXx9N_/ 2 T-\,r 反向卷腹 *40s \ gN) GR 上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。
q%"nk -:QyWw/d VF-d^AGt Part *QVE>{ 3 ?cJ$= 仰卧叠腿 *40s 2-~oNJqX 仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 T]xGE fITml6mbE ]8#{rQ(
Part bu.36\78 4 P|?z1JUd 俯身登山 *40s 'coqm8V[% 俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 4 R]| >h9U~#G= tv0xfAV
体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 :1iw_GhJf O]>Or3oO A28w/=e7 Part z(ajR*\# 5 I4hr5M3 仰卧屈伸腿 *40s 1L0ku@%t9Y 仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 I'gnw~ nF-FoO98 8P 8"dN[ Part xfzR>NU 6 }fA3{Ro 抱头上卷腹 *40s #SdaTMLFf 双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 gOk O8P6P8 Z#Fw 1 Vl EkT9^: Part l@Ki`if 7 M$)+Uo2 V字支撑卷腹 *40s ~?p
> L 双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 gSC@uf
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Yf%n>j Part kU /?#s 8 3B0%:Jj 平板支撑开合跳 *40s L81"W`? 俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 UaBR;v-.B3 g^idS:GtX5 75F&s,4+
Part \S9z.!7v$ 9 }y
w\+fc 动态平板支撑 *40s 9#p^Z)[)- 在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 5q<kt{06\ p#&6Ed*V %/s1ma6q Part 5*CwQJC< 10 8
WH> 左右交替举腿 *40s 1Nz\3]
- 在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 ?:ZH%R_`a (Cq-8**dY ?z6C8T~+ 做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ zb<+x(0y" k
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3d,` kK(633s %guot~S| Zwcb5\Q @.0,ka,X (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) I9MI}0
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