/^hc8X zw[ #B # PT39VI
= 很多人想要减肥,饮食也是一大因素,多吃点生菜吧,10道生菜的做法学起来!
x,M8NTb* 1
;:obg/;uJ 炝生菜
>0E3Em<(}l ZgA+$}U)uW H[2W(q6 &t:~e" 5< i[/`9 AK AjD?_DPc 食材:生菜适量、色拉油适量、食盐适量、酱油适量、鸡精2克、蒜5克、干辣椒适量、生抽适量、白糖2克、白醋适量、蒸鱼豉油适量、芝麻油少许。
$|m'~AmI 2$TwD*[ 做法: P
"f4`q
H7%q[O 1.生菜去蒂去老叶洗净用淡盐水稍加浸泡后再冲洗干净。撕成小块,放入加了冰块的凉白开里泡15分钟左右捞出沥干水份备用。
c"lblt5 %sCG}?
y 2.热锅放少许底油,下干红辣椒爆香,关火。再加入蒜末,白醋,生抽,美极鲜酱油,蒸鱼豉油,鸡精,白糖,盐调成味汁。
8
/T[dn _qa9wK/ 3.倒入沥过水份的生菜,滴少许麻油拌匀即可。
sZPyEIXie 2
10IX84 蚝油生菜
/(8"9Sfm *BHp?cn;F2 `G:I|=#w pS+hE4D o@sL/5, +$$5Cv5#<& 食材:生菜1个、食用油1小勺、蚝油1汤匙、蒜1瓣、干辣椒1个、白细糖1茶匙、鸡精1/4茶匙。
&oxHVZJ +vt?3i\^. 做法: Ubm]V{7 D
6,Ol4d 1.准备所需材料。
i F \H ^C'{# p" 2.把生菜掰开,然后洗净。
/tj_WO_ 21[=xboU 3.蒜和干辣椒洗净剁碎。
Q8D#kAYw Y^tUcBm\ 4.蚝油加入白砂糖、鸡精、清水调匀。
of8
>xvE| {PKf]m 5.锅内加入清水烧开。
unc8WXW
*I.eCMDa 6.把生菜放入锅内焯烫。
=z zmz7op 7:e5l19 uI 7.焯烫至熟后,捞起装盘。
9m%2&fjK^ nxMZd=Y 8.重新起油锅,把油烧热。
%l[]n;*$ <f#pS[A 9.放入蒜和辣椒碎炒出香味。
c2Wp 8l wC?>,LOl 10.再倒入调好蚝油。
tUi@'%>=5 MO@XbPZB 11.把它煮沸。
L$6W,D ~,7Tj 12.最后把蚝油汁浇在生菜上即可食用。
u0F{.fe
3
G@P+M1c 豆豉鲮鱼生菜
KAg-M# _$_,r H X`28?
_N:GZLG *$Y_ %
} 4*'ZabDD 食材:生菜2大颗、豆豉鲮鱼2大勺、油1大勺、蒜末1小勺、味精适量、盐适量。
Ug )eyu '*D>/hn|:] 做法: apjoIO-< N\anjG 1.准备好材料,洗净生菜切段。
W.BX6 RQ;w$I\ 2.锅里加适量的油烧热。
pi5DDK K-[;w$np0 3.然后加入蒜瓣爆香。
I%l2_hs0V dkg|
kw' 4.再加入适量的豆豉鲮鱼里面去炒一下。
bbT1p:RF -ImVXy]? 5.接着倒入备好的生菜段。
L~Y^
O`c B`)TRt+'. 6.一起翻炒后,加入适量的盐和味精调味。
_*ar\A` EY^?@D_< 7.最后翻炒均匀了就可以出锅了。
upnX7as 4
f7/M _sx 白灼生菜
%7[q%S [>KnMi=o) MM6PaD{ lvx[C7? Pk>S;KT. 4%#q.qI 食材:生菜2棵、红椒半个、黄椒半个、酱油1汤匙、橄榄油2汤匙、海盐1.5茶匙、绵白糖1茶匙、独蒜2头。
.d6b?t Qs
ysy 做法: fJ=v? p<+Y;,+ 1.准备好原材料:生菜2颗、蒜2头、红黄甜椒、酱油、橄榄油、白糖和海盐。
XT?wCb
41R ?[
;>1+D 2.生菜淡盐水中泡10分钟后洗净,红黄椒切成丁,蒜头剁成茸,烧一锅开水。
OXnTD!m>{ 7(d#zu6n 3.水烧开后,放入1茶匙海盐,入生菜大火焯断生。
N}nE?|N=5 o8Yq3N + 4.焯好的生菜立即投入凉白开水中过凉后捞起控干水,此时,小锅烧热少许橄榄油,投入蒜茸小火炸至金黄色。
5mX^{V&^ 5zOC zm 5.倒入酱油、1茶匙白糖、半茶匙海盐,再倒少许水后小火煮开即可,煮调味料时将生菜摆放入盘中。
WO6R04+WV wxJoWbn 6.将调味料淋入生菜中即可。
Qb|@DMq% 5
Pkv+^[(4 生菜鱼片粥
3wg1wl| re4A5Ev$ PD~vq^@Q NOmFQ)/ & \5}*;O@ CEAmb[h 食材:草鱼1条、生菜1把、大米1把、芹菜1根、姜适量。
86);0EBX Nw{Cu+AwG 做法: !v8](UI8- 0?cJ>)N 1.草鱼片出薄肉片,用点盐腌入味。给小宝贝吃的话,一定要保证没有鱼刺,片鱼片的时候就要检查清楚。
tz5\O} =b, m31 2.生菜洗净,切丝。
(8~D^N6Z ]k8f1F 3.芹菜去叶,洗净切碎。
zkquXzlgB p-xG&CU 4.大米淘洗干净,锅中加入适量的清水,用大火烧开后,倒入大米,沸腾后改用小火熬制60分钟。或用你自己平时煮粥的办法煮好白粥。
B(f_~ ] N:;z~` 5.倒入鱼片、姜丝滚煮3分钟左右。
]=PkgOJD kbo9nY1k
g 6.最后倒入生菜丝和芹菜碎,盐和香油调味即可。
PS8^= 6
j2%fAs< 茄汁生菜包
Xck`"RU<xA ^B1$|
C
D, WL?qulC}h1 `O5427Im @,9YF}
c
dWg_WBC 食材:生菜一朵、淡奶油1小碗、豌豆(煮)1碗、玉米(鲜)1碗、香肠1根、水淀粉适量、番茄酱适量、黑胡椒适量。
h_]*|[g KciN"g|X 做法: Y<V$3h djqw5kO:R 1.生菜根部切一刀,小心地一片片剥下来。
kj6H+@
{
!f]kTs]j~ 2.选择大片而完整的放入锅中焯水至叶片变软,略微透明。
G[6i\Et %|j8#09 3.火腿肠切丁,小片生菜撕成碎片备用。
Lrmhr3
w5 KcUR
/o5K 4.锅中热油,下火腿肠丁、甜豌豆、甜玉米粒、碎生菜片炒熟,加少许盐调味。
\
AIFIy %=$Knc_!T^ 5.取一片焯过水的生菜叶,中间偏叶茎处放入炒好的馅料。
%Cr
TO( [N#4H3GM8 6.先从叶茎处向上折起,左右两边向内折。
uAV7T /' D8{,}@ 7.最后从上面包下来往里塞严封口。
ZL:S
J,C \_YDSmjy 8.锅中加少许水,倒入番茄酱化开。
?L0 |$#Iw ^$X|Lq 9.绞入粗粒黑胡椒现磨粉。
\}~71y} P| hwLM 10.煮开后烹入水淀粉搅匀成酱汁淋到包好的生菜包上,即可。
ym+Ezb#o 7
|AT`(71 蒜蓉炒生菜
upZtVdd ~nb(e$?N 0Y:)$h2? v!$:t<-5N T0~~0G)k `:C2Cj
食材:生菜、蒜、葱、肉片、虾米。
o+.ySSBl+ 'Yi="kno 做法: L6#4A3yh 0
vYG#S 1.锅烧热,下适量的油热,爆香葱,蒜及虾米。
Te`@{> |3^U\r^zo 2.加入腌制过的肉片煸炒。
i[ >U#5 TV#>x!5!d 3.把洗净的生菜倒入锅里快速翻炒。
b
0qA 3 NFo=Z8 4.加入适量的调味料,即可上桌啦。
RB6Q>3g 8
U#&+n-n
pO 猪肝生菜粥
iXq*EZb"R pRzL}-[/v OL%}C*Zq "
%qr*| MiR$N /4N ?v. jf 食材:米半碗、猪肝200克、生菜2棵、生姜一小块。
D)Ep!`Q
0b['{{X( 做法: mkhWbzD'S n/x((d%"E 1.先煲好一锅白粥,放凉后连锅一起放进冰箱。
W
1u!&:O !8D>Bczq) 2.猪肝洗干净切薄片,用生油、姜片、生抽腌好放冰箱。
hC9EL=
A w!z*?k=Da 3.生菜洗干净,控干水分后用保鲜袋装好放进冰箱。
CO9PQ`9+ BMqr YW 4.上面1、2、3都是在前一天晚上做好的。
R1/c@H
Qw? mHV{9J 5.早上起床以后,把白粥、猪肝、生菜拿出来。
(#Xs\IEV F f'w`< 6.白粥放电磁炉上煮开,放进猪肝、生菜煮5分钟。
UNK.39 uGF{0)0g 7.调好味就可以开吃啦。
d3Y;BxEz 9
ANJL8t-m 拌生菜
ens]?,`0 5S,Kq35$( }+Q4s] y/:%S2za> t{Q
Q;' C"$~w3A k 食材:生菜、蒜、酱油、陈醋、鸡精、食用盐、香麻油。
G&@d
J &B vCNq2l^CW 做法: oe|8 O=*, 1.烧水,烫已经洗好的生菜。
;xiwyfqgE ~y?Nn8+&f 2.拿一碗,放入蒜末、鸡精、几滴陈醋、酱油、香麻油,调匀。
|rG)Q0H, pwk Te 3.将烫好的生菜放入调好酱料的碗中,搅拌均匀即可。
^B%c3U$o 10
KCAV 腐乳生菜
CyS%11L B:Ft(, c*]f#yr? G0~Z|P 1)jeawVmj W#E(?M[r 食材:生菜、红椒丝少许、白腐乳、盐、鲜酱油。
H=\Tse_. _RUL$Ds 做法:
`6lOq H ,k=8|=aF 1.生菜焯水;
i7Cuc+j8 JWYe~ 2.锅内放少许油,加入生菜、白腐乳、红椒丝及调味略炒即成。
T?QW$cU!e: H
X
FY ,RM8D)m\ rS
+) )! ];"40 /X (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
G.^)5!By 喜欢这篇文章
a+\<2NXYD 看完留个言、点个赞、转发哦! 关注我,每天教你涨气质!
znSlSQpTv End
点赞支持
歌曲链接