COD^osM@ slLTZ] 空心菜别再炒了,加2个鸡蛋,一搅一蒸一拌,出锅比吃肉还香。最近看到很多新闻都提到了节约粮食避免浪费的报道,真的很羡慕现在的孩子们, 因为在过去物资匮乏的年代,对饮食的最高要求是达到温饱,而如今除了要注意食材营养新鲜外,还会注重食物的搭配,做到营养上的均衡。
jU } I]~s{I(EK S<5.}c R @JOsG-VW~ ^5+7D1>W% 小时候挑食或不想吃饭的时候,老一辈总说以前的日子多么苦,能吃到米面就已经不错了,你们现在怎么这么不知足,这个时候就会反问,不吃米面吃什么?他们大多会说棒子面或者苦累。 蒸苦累是那个年代餐桌上的常客,我小时候还吃过,就是用蔬菜拌着面粉或粗粮粉上锅蒸熟,然后沾上蒜泥醋来吃,做起来简单不费事,有菜有面,好吃又顶饱。
-:wV3D ObataUxQT ) P|/<>z X.rbJyKe \?^ EFA+; 蒸苦累所用的蔬菜可以是各种各样的,你想吃什么就可以用什么蔬菜来做,生活条件好了之后很少在做这道菜了,估计现在的孩子也不知道什么是苦累,今天小小就带着孩子忆苦思甜,做一道【空心菜苦累】,让孩子也尝一尝我们那个年代的味道。空心菜的钙质在绿叶菜中数一数二,营养又实惠,它的钙含量是番茄的12倍,特别适合老人和孩子食用。
&m{~4]qWpM J+`gr_& s}DNu<"g bHzZ4i $H6n gL 【蒸空心菜苦类】——低脂营养,好吃顶饱,简单易学
hJX;/~L [食材]:空心菜500克,鸡蛋2个,玉米面适量,面粉适量,大蒜适量。
>f;oY9 {m [调料]:食用油15克,食盐5克,生抽10克,香醋10克,香油10克。
[TT:^F(Y [制作流程]:
9gZS)MZ 1、空心菜洗净后切去老梗,在用刀切成3厘米左右的小段。
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@;[. #hK z[JM ]Wy {@Z*.G^ 1Sv$!xX`n 2、在空心菜中加入15克食用油搅拌均匀。
5UQ[vHMqI N8!e(YK_ \_+Af` #Zn+-Ih aZmbt,.V 3、再加入2个鸡蛋搅拌均匀。
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$hmP UYpln[S 4、最后少量多次地加入玉米面和面粉,搅拌至菜叶上都裹上一层薄薄的面粉即可。
M[e{(iQ: Ae<;b Of $<f+CtD4 rNgAzH {s?hXB 5、锅中倒入适量水,将拌好的空心菜放入蒸屉中,大火蒸制10分钟即可。
zj=F4]w vmW`}FKW }~#qDrK oJI+c+e" (e<p^TJ] 6、蒸好后的空心菜趁热取出,用筷子抖散,再加入5克食盐搅拌均匀。
V_9\Ax'X Nt[&rO3s f&XM|Bg RC!T1o~L w!Z,3Yc) 7、大蒜洗净切碎,在蒜末中加入10克生抽,10克香醋和10克香油拌匀,将蒸好的苦累蘸着蒜醋汁食用即可。
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=J )(=, 这样做出来的【空心菜苦累】健康纯天然,粗细搭配的同时,蔬菜和主食也巧搭配,营养更均衡,而且蒸制的方法保留来食材的原味, 蘸上特调的蒜泥醋小料,吃起来还是很香的,这道菜给人的感觉不是忆苦思甜,而是真好吃!孩子第一次吃就爱上了,如今要每天变着食材来做蒸苦累!
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n\$\?u U"Z%_[* WhV>]B2+" J^Wqa$<;" 【技术小Tips总结】——
lPz5.(5' 1、我这里用的是玉米面和白面两种,白面可以中和玉米面的口感。
5zt5]zl' 2、玉米面和白面没有具体的用量,当看到食材表面裹上一层面粉,类似挂霜的状态就可以上锅蒸了。
[VOw:|Tt 6|1#Prj "azrcC ^{g+HFTA@ eT8h:+k 3、喜欢吃辣的朋友可以在蘸料中放油辣子,不能吃辣的朋友可以把蒜泥醋换成芝麻酱,总之就是根据自己的口味做调整。
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] *y W9-( X<H+Z2d ?_/T$b] (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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