数据显示：女性在怀孕后体重会有所增加，建议孕期里体重增长不宜超过25斤。
编 辑：柔山 审 核：许百万
相信很多的宝妈都有这样的感受，生完宝宝之后，想恢复到孕前是难上加难
，原来买衣服都是M码，现在只敢选L码，肚子还是松松垮垮的。
产妇在经历了生产、坐完月子之后，
听一些营养师给打造的专业食谱，还跟着健身教练运动，身材可算是有些改善了。
可是体重虽然下来了，但体型确实不如原来好看了，衣服虽然能穿下了，但也没有原来穿那么显身材。
还有不少宝妈出现体力、精神都不如从前了，
一对比明星辣妈们，人家真是产后产前一样美，甚至生完孩子还更有韵味了。
52岁伊能静的人生继续乘风破浪
伊能静的年龄真是个迷
，52岁了看着可比25岁都有年轻美丽，其实她也是和很多的孕妈们一样，二胎时也是发福严重，一度重到了68公斤。
伊能静在女儿米粒出生的4个月后，按照专业医生的建议，每天坚持跑步一小时，再搭配一些运动课程。
在网上晒出的减重饮食也是看着美味又健康，她的饮食准则是：
粗粮代替精细，远离奶茶、汽水，就这样在运动与饮食结合下，体重减到了50kg。
其实不管是明星还是普通人，想保持好身材的方法还是要注意饮食加适当运动，并且坚持下来。
《乘风破浪的姐姐》也给大家上了很有教育意义的一堂课
：自律让你自由，让你不再惧怕年龄。
产后恢复的3个关键时期要抓住
? 黄金期 宝妈在产后的
42天—6个月之内，都是适合恢复身材的黄金时期，此阶段，
身体属于比较虚弱的阶段，身体的各项机能还没有完全的恢复。
所以在这个期间，自身的气血很难恢复的话，
体内的一些垃圾也不易排出，长时间积累在体内会影响身体的健康。
? 理想期 产后的6个月到1年半左右，是恢复身材比较理想的阶段.
如果在黄金期身体得到了比较好的恢复，
垃圾与毒素能够有效的排出，则当前处在恢复的最佳期。
? 结束期 宝妈在生完宝宝的一年半到3年里，就到了产后恢复身材的末尾，
这个阶段需要做的是综合的管理，让身体的各项机能达到平衡的状态。
如果能抓住产后恢复的这3个截点，想要恢复到孕前的好身材也是比较简单的。
产后做到哪些才能恢复孕前好身材？
1. 母乳喂养 据科学数据显示，纯母乳喂养的宝妈，产后减重的所需要的时间比没有喂养母乳的宝妈更快一些，因为在这个过程之中，是会消耗热量的。
所以这种方便简单又省钱的方式，宝妈们为什么不试一试呢？
这里需要注意的一点是，虽然纯母乳喂养对瘦身有好处，但不要过分的去依赖母乳喂养，像母乳过度的喂养，可能会起到反作用。
2. 饮食控制 控制饮食也是宝妈们最常用的一种减重方式，但值得关注的是
，饮食控制也要适当，三餐不能丢，营养也要补充合理、均衡。
除此之外，
最好是睡前的两小时之内不要再吃主食了，如果还是感到饥饿，可以适当的喝一些温开水或者是热牛奶。
温开水可以促进自身的代谢，也可以起到消耗脂肪的作用，而且还能改善皮肤，好处自然是很多的。
而且不要尝试节食的方式，
尤其是母乳喂养的宝妈，节食不仅伤自己的身体，还会让宝宝缺失某种营养。
3. 运动 饮食说完了，相信大家会猜到下一个一定要提到的，没错，运动。宝妈在产后减肥要选择些适合自身的运动，运动的强度不宜过高了。
而且尽量不要选择些太剧烈的运动，
因为过度剧烈的运动消耗的大多是身体的水分，而且自己还会感到饥饿，不控制的话还会暴饮暴食。
像跑步、游泳、瑜伽等运动，都是不错的选择，
需要注意的是，运动过后要喝些水，这样及时的补充水分，避免出现脱水的情况。
4. 收腹带 收腹带也是一个不错的选择，是帮助了很多产后妈妈恢复好身材的好物！
尤其是经历了剖腹产的宝妈，最好在伤口愈合好过后再使用。
产后使用收腹带的时间：用过餐之后的0.5-1小时，还有在上过卫生间后再佩戴，睡觉前一定要取下来，每天戴的时间不要超过8个小时最佳。
小岛今日话题：各位宝妈在产后的身材恢复上都有哪些心得呢？
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（文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
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