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|q'"F 海带卷素炖
F'$9en2I: .WN;TjEg!
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gA %MT qat45O4A1 材 料: ;oN{I@}k 泡发海带丝结300g;豆腐泡6个;素丸子6个;娃娃菜1棵;
9}K(Q= 油适量;盐2g;生抽10g;香油适量;
wgSR*d>y*9 做 法: #
u}v7{4 1.娃娃菜洗净切块。
$Uv<LVd( 3.锅中放入油,下娃娃菜翻炒
gb!@OZ c 4.调入盐、生抽和适量清水
9,Crmbw8 5.再放入海带丝结、豆腐泡、素丸子
gJ)h9e*m^ 6.大火烧开后,转小火慢炖至入味,出锅淋香油即可。
u|_ITwk 小贴士
"1gk- 豆腐泡、素丸子都含油,炒娃娃菜时不宜放过多的油。
$@+p~ )r(l d/ 'A\"o+ y9l#;<b 干锅娃娃菜 0 .6X{kO 3&drof\{ `dG.L 3B!&ow<rt >/*?4 J4Q)`Y\~ 材 料: sRo<4U0M;l 娃娃菜、鲜香菇4朵、大豆蛋白4块、姜5克、花椒适量、 花椒油1大勺
~:P8g<w
调料:植物油2大勺、香油少量、白胡椒粉1/4小勺、白糖1/2小勺、盐、蘑菇精
rw}5nv 做 法: 2n-Tpay0 1.锅中烧开水,加入盐和几滴油,加入切大段的娃娃菜,焯制1分钟左右沥出
v*C+U$_3\1 2.香菇洗净挤掉水分切成条,大豆蛋白提前浸泡后改刀, 姜切小片。
:IP;FrcMP 3.锅入油,加入花椒中小火爆香捞出不用
*:fw6mnJ# 4.加入香菇条和大豆蛋白片,撒上1/2量的姜,中小火翻炒3分钟左右,让水分慢慢析出
!`O_VV`/@ 5.入娃娃菜,快速加入调料中的其它调味料炒匀,再加入余下的姜炒匀。
g:~?U*f- 6. 小砂锅入花椒油烧热,加入姜片小火爆香。
Nqo#sBS 7. 加入炒好的娃娃菜即可
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Y5YTg] 巧拌时蔬 Lz#$_Am'H qd#(`%_/ {2'74 YoSo0fQA
s+y'<88 +O.&64( 材 料: X:xC>4]gG' 西生菜、小木耳、紫甘蓝、莲藕、荷兰豆、小西红柿、黄瓜、熟腰果、
ne!j%9Ar 调料:酱油、盐、陈醋、白糖、芥末油、芝麻油、蘑菇粉
9TbS>o 做 法: Knw'h;,[ 1.食材洗净,莲藕灼熟捞出,荷兰豆灼熟捞出,小木耳放入开水捞出漂凉,将漂凉好的莲藕片、荷兰豆、小木耳控干水份,待用。
q/ d5P 2.紫甘蓝、球生菜,用手斯成小片状放入净水加入少许盐泡几分钟捞出控干水份待用。
dw{#|| 3.黄瓜、小西红柿切成小块
dy8In% 4.取一小碗,放入少许盐、酱油、陈醋、白糖、芥末油、芝麻油、蘑菇粉,
D@sx`H( 调和成拌菜的油醋汁
n)1 5.取一个不锈钢的小盆子,放入控干水份的莲藕片、荷兰豆、小木耳、西生菜、紫甘蓝和切好的黄瓜块、小西红柿块,再淋入调和好的油醋汁搅拌均匀,盛出装入盘中,点缀几个熟腰果在上面即可。
eMpEFY bJG!)3cx 枸杞芝麻拌菠菜 xVh\GU855 *pS7/Qe ]ut-wqb{p )<]w23i 5'{qEZs^QU 材 料: u~naVX\3b 菠菜400g;
4z-,M7iP 枸杞30g;芝麻适量;盐适量;
&kXGWp 做 法: .yFg$
|y G 1.波菜洗净, 枸杞用温水泡下
^t/'dfF 2.白芝麻用锅小火炒香,注意由于芝麻细很容易焦的,所以锅热后可以关火,不断地翻炒。
aOAwezfYR 3.锅中倒水,烧开后加1小勺盐和少许食用油,下入原棵菠菜烫1-2分钟
Mo/2,DiI5 4.捞起切段,盛出加入芝麻、枸杞、盐、调味即可
R%]9y]HQ 小贴士:
_!$Up 将菠菜先用沸水烫一下,可以去除菠菜中大部分的草酸,口感也会比较好;加点油,可以保持菠菜的翠绿。
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a8& 5tgILxSK 葱油莴笋 OI]K_ m3 KL:6P-3 4$q)
e<- 61s2bt# ^J#*n;OQ3A 食材:
'5OVs:)"^ 莴笋、葱、红葱头、食用油、盐、白醋、白糖、鸡精、红辣椒
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9N 1.莴笋去皮,葱清洗干净,红葱头去外皮洗净,莴笋切丝;
?hry=I(7r 2.切好的莴笋放一小勺盐,拌匀腌制30分钟,腌好的莴笋丝挤干水份;
\Z6gXO_ 3.锅烧热,下油,下红葱头及葱白小火慢炸至黄色,加入青葱一起炸至青葱变黄后,沥去葱渣,盛出葱油备用;
r0hta)xa 4.白醋、少量盐、白糖及少量凉开水调成汁,红辣椒切丝放放莴笋上,倒入调好的汁水,淋上葱油拌匀即可。
BRSgB-Rr7 荷兰豆炒杏胞菇 j]ln
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_hZU f!uA$uLc 食材:
k_En_\c?p2 荷兰豆、杏鲍菇、小脆肠(可用其他蔬菜替换)、蚝油、盐、鲜鸡汁、芝麻油
E{+c*sz 1.荷兰豆摘去筋,放在加了少许盐的沸水中焯30秒左右快速捞出过凉;
P"~qio- 2.杏胞菇切长条,小脆肠切成片,锅中下少量油,煸炒杏胞菇至略软后,加入小脆肠翻炒;
N
,sqr k] 3.一大勺蚝油加少许芝麻油少许水调匀提前调好备用,加入荷兰豆;
U4^p({\|- 4.将调好的碗汁倒入锅中,再加适量盐,翻炒均匀,关火,加入少许鲜鸡汁,炒匀装盘即即可。
&"r==A? 香菇菜心 8 /RfNGY ,XBV }y -!bLMLIg QBPvGnb c9ov;Bw6S 食材:
DO1N`7@o 香菇、菜心、葱花、姜末、盐、生抽、鸡精
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u2 _B_L 1.焯菜心:小油菜取菜心,清洗干净,香菇去梗备用,锅中倒水烧开,加入少许盐和油,将菜心和香菇,焯烫后捞出摆盘;
TYJnQ2m 2.调味:锅内放油小火放入葱花、姜末,炝锅后加水100g烧开,加盐、生抽、鸡精、糖调味;
yG4LQE 3.装盘:然后在锅中淋入少许水淀粉,待汤汁变浓稠后,淋在香菇和菜心上即可。
0c\|S>g[ 红烧茄子 !e#I4,f n gvRc:5B[ ELkOrV~a{: e8P!/x-y \0^r J1* 食材:
HhY2`P8 长茄子、青红椒、蒜瓣、葱姜、香菜、盐、鸡精、糖、老抽、生抽、醋、水淀粉、香油
m|e*Jc 1.青红椒洗净切条,蒜瓣切末,茄子洗净切条用淡盐水浸泡10分钟;
?V\9,BTb) 2.取一个小碗加入盐、老抽、生抽、醋、糖、鸡精、蒜末、水淀粉,拌均匀成为料汁备用;
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3.锅中油烧热,放入挤干水分的茄子炸制茄子变软捞出沥油;
bHWvKv+ 4.原锅留少许底油爆香葱姜,倒入青红椒翻炒均匀,倒入炸好的茄子翻炒;
gqJEJ~ 5.倒入调好的料汁翻炒均匀,淋入少许香油,翻炒均匀盛盘时撒香菜即好。
TW-zh~|F 杂蔬小炒 xj00eL x>8}|ou NbdM
ec eN2k8= ^]sMy7X0IK 食材:
B;D:9K 西兰花、菜花、胡萝卜、红椒、荷兰豆、蒜片、白砂糖、高汤、水淀粉、盐、油
kb}]sj 1.胡萝卜去皮切片,红椒切片,荷兰豆摘洗干净,蒜切片;
23u1nU[0 2.菜花、西兰花洗净切小朵,然后入开水中稍焯烫一下至断生;
nX.s h 3.热油锅,加入蒜片炒出香味,然后加入胡萝卜翻炒至变色变软,加入荷兰豆和红椒翻炒翻炒几下至断生;
#by9D&QP] 4. 加入焯烫后的两种菜花,调入适量细盐,加少许白砂糖,高汤调料少许加2汤匙水调匀,加入菜中拌匀;
4MF}FS2) 5.倒入适量水淀粉勾薄芡,翻炒均匀即可出锅。
v{rK_jq 麻辣藕丁 oX:1 qJrC n[MIa]dK Z,8+@ u=v%7c2Mx} VATXsD 食材:
[ilv/V< 莲藕、青辣椒、红辣椒、葱姜、盐、酱油、陈醋、白糖、花椒、鸡精、水淀粉、香油
H>X>5_{} 1.莲藕去皮切丁用清水浸泡,葱姜切碎,辣椒切圈;
abJ@>7V 2.炒锅到油烧热,放入花椒小火炸香捞出备用,底油爆香葱姜倒入藕丁翻炒,加入酱油和糖翻炒;
x9o^9QJh 3.再加少许清水烧至片刻,加入辣椒和盐翻炒,加入盐翻炒;
qqom$H< 4.淋入陈醋,加鸡精翻炒均匀,淋入香油翻炒,最后加入少许水淀粉翻炒均匀关火。
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