N> Jw y WIm&Q: XFZ~ #DT& r x ~[Zs+* 
h\[\\m
O yYJY;".H 早餐吃什么对很多人来说是一件比较纠结的事情。并不是不知道吃什么，而是不知道哪些才更适合自己。如果出去买着吃，适合自己的实在太少，有时候想吃得更好更健康，只能自己动手了。
<!^
[~` HaNboYW_K }E <^gAh} 
y7u^zH6wj "&YY O#YO 今天我要推荐一款全麦贝果。无油无水，制作方式也非常简单，水煮一下就可以了。而且颜值方面非常出色，像极了甜甜圈哟。这次我添加了一些果干，口感更棒。不论你是健康达人，还是对自己的身体有严格要求，都是非常适合哟，堪称健康早餐第一选择呢。
ENh8kD
l5 (g8*d^u#PO
j#A%q"]8 
L-i>R:N4 m7]hJ ,0 无油无糖的全麦贝果，当早餐健康美味，我家冰箱常备的食物之一！即使每餐都吃，也不会很腻。我们一次多做一点，放冰箱冷冻储存，想吃的时候拿出来解冻，也是非常方便呢。超棒的早餐之选，做法健康，食材更健康，做一次2周早餐不用愁，现在就来试一试吧。
3C>q h{z" 【全麦果干贝果】 >%b\yl%0 制作配料：全麦面包粉380克 牛奶290克 酵母4克 盐3克 黑芝麻10克 葡萄干适量 蔓越莓干适量
`i!wq&1g7 制作方法：
V-O(U*] 1、除了盐以外的所有材料放在面桶中揉成面团，然后加入盐和黑芝麻搅拌均匀，能拉出粗糙的膜即可，实在揉不出也没有关系。
/
l>.mK() Dma.r P1kB>" bR 
pR o s{Uq" A/*%J7 4v 2、揉好的面团分割成均匀的8等份，每等份大概在82-85克左右；密封醒发15分钟左右；
QOFvsJ<s #~ v4caNx 'w/qcD- 
XH 4d<?qu 7G2PMe;$m 3、取一个小面剂擀成长方形的大薄饼，把一头压一压，方便收口，再把表面撒点葡萄干蔓越莓干或是你自己喜欢的果干；葡萄干要提前清水泡一泡，泡软即可；
0Dv JZ|e h#YD~!aJ ?^ !,vh
=J 'P. cL7g}$W $ 4、然后从一头卷起来，把一头擀薄；
Y Z}cB <EX7WA FVWfDQ$&v 
Z)<
wv&K N0TeqOi4Y 5、再把另外一头包起来，捏合接口；
4 2) mM# [2Mbk~ b}z`BRCc 
q ojXrSb"y "l~Ci7& !a 6、全部做好之后密封醒发至1.5倍大小，发酵的时候注意保持湿度，旁边放一碗温水；
x!TZ0fq0 6o&ZIY J9k ]Tp U"JD 
q%3<Juq~$ dJ3
IUe 7、发酵好的面团，图片中稍微发大了一点；
=C7
khE ~ 9o6 W", #XIc
"L)c 
U5 ZX78>a oY9FK{ 8、锅里提前煮一锅清水，关到最小火，保持边上冒泡泡的状态即可，把发酵好的面团，放在开水里正反两面各煮30秒；
%n?vJ#aX% 5fjd{Y[k [IX+M# mf 
+=@ ^i' z5cYyx
r> 9、煮好之后用沥网捞出来，放在烤盘上，放在预热好的烤箱，上下火185烤25分钟左右；烤箱温度仅供参考；
.QWhK|(.! R'K/t|MC eBr4O i 
w_-+o^ 6 D F 【小贴士】 -$8.3\6h 总结一下我个人做这款贝果的一些心得：
0~A#>R' 1、贝果的面团含水量较少，面粉的吸水性不同，所以要根据自己面粉的吸水量来决定液体的量，最后的面团不能太湿；
bi[7!VQf 2、整形好的贝果，发酵不要发过头了，不然贝果最后会塌；
3fS}:!sQ 3、烤箱在煮水的时候就要提前预热；
uGtV}-t: 4、葡萄干蔓越莓干要提前清水浸泡，然后把水分沥干再用；
x
N->cA$A 5、一次可以多做一点，密封放在冰箱冷冻保存，吃的时候提前15分钟解冻就可以。
%|Qw9sbd LgqGVh3\s _]>JB0IY 有任何意见和建议欢迎评论吐槽，如果觉得对您有帮助，欢迎点赞关注！您的支持是对我们最大的鼓励！
qk{'!Ii C*~aSl 7 5>0.NiXGf' mB 55PYA
eQN .sl5 ! >.vh]8g 
+ Ghi} v （文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
M].8HwC + 喜欢这篇文章
rj]
E@W 看完留个言、点个赞、转发哦！ 关注我，每天教你涨气质！
9(1rh9`= End
点赞支持
歌曲链接
