'0 /t |V< :2K0/@<x 绿色健康饮食习惯该如何养成？
& 7JCPw 在家做饭怎么才能避免油腻？
*.W ![%Be [ V/*{Z 9月也是
全民健康生活方式月
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bI[K| 作为守护你们饮食健康的豆杨二嫂
\BUr2] dM#\h*:= 也义不容辞的为你们带来了七步控油小妙招
vY }/CBmg !XzRV?Ih; 在不丢失美味的情况下一起开启健康好生活吧
~ hYG% 第一步
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b 改进烹饪方式 %'k^aq FL 在家做饭时要减少炸、煎、炒菜的次数，增加蒸煮菜，有利于控油控盐。
F7cv`i?2." 例如：吸油菜先蒸或干炒，想吃茄子这样吸油的菜，可以在做烧茄子前先蒸一下；或在炒茄子时，先不放油，用小火干炒一下，等茄子中的水分被炒掉，茄肉变软后，再用油烧制。这样就不需要倒入太多油了
<Cn-MOoM g2w0#- By 爱的小食光
ewY+a , t 第二步
AdR}{:ia 改变烹调工具 cFD(Ap 多使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，现在很多新推出的厨电、厨具，都有考虑到了减油、省油功能，这些均可减少用油量使用。
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By 妞妞妈美食
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图文菜谱 DoN bCVZ 第三步
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vk;b! 借助刻度工具 <|s| 6C 家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。
mqw& SxU9 o;_v' By 尖尖实验室
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图文菜谱 ?5jkb 第四步
|c dQJW 使用调味料 oT%~)g 能使食物增加香味的可不止油脂、各种味精，葱姜蒜、花椒、八角、还有我们丘比沙拉酱、沙拉汁，不仅如此通过沙拉酱、沙拉汁的使用、帮助蔬菜摄取量也会大幅增加。
A;q}SO%b h]vA%VuE'E By 北京丘比
] "{K5s7 nOp\43no 点击图片进入小程序，查看
图文菜谱 Z?CmD ;W 第五步
qZCA16 注意油的选取 WPpl9)Qc 在油的选取上需要注意，例如金龙鱼、鲁花等大品牌最近新上的产品，在用油少量的情况下，都不会影响菜的口感和味道，很好的做到了减油。
>%'|@75K f!0* ^d By 明都花园
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图文菜谱 wM_k D 第六步
_ z{:Q 食材的合理搭配
4^ $ 红肉白肉合理搭配，红肉白肉最大差别在于脂肪的种类，红肉之中含有丰富的饱和脂肪酸，白肉之中含有大量不饱和脂肪酸。
LF{d'jJ&K b":cj:mxL By iamyiiamyi
w UW+S5"K LIirOf~e;! 点击图片进入小程序，查看
图文菜谱 N1+%[Uh9) 第七步
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装盘小妙招 9.D'! 装盘前先控油炒好的菜不要急于装盘，可以把锅斜放两三分钟，控出菜里的油水再装盘。青椒、豆角、荸荠、莴笋之类的蔬菜吸油较少，用这种方法能有效避免食物浸泡在油中，在不知不觉摄入很多油脂。
:hCp@{ K7 U` By 甜甜心Linda
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图文菜谱 j01#Wq_\fk W32bBzhL 「合理膳食 营养健康进家庭」是每个人的重要责任
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?5^cEF 让我们一起学会这七步控油小妙招
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jrZM 并分享给更多好友吧
*|a_(bQ4@ u ; f~ 你还有什么控油小技巧呢？
Mm+_> a
0Hzf 评论区告诉杨二嫂呀～
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.E"hsGH9h （文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
kd 9hz-* 喜欢这篇文章
pDr M8)r 看完留个言、点个赞、转发哦！ 关注我，每天教你涨气质！
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