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[懒人减肥]看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2018-12-23
— 本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04) —
每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ​​​ ​​​​ (A9Fhun  

(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) <^#,_o,!  
看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 V% rzk*LA  
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2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 OP[  @k  
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金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! ^aItoJq  
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而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 (ZUHvvL  
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艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 M\uiq38  
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MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 W+I!q:p4H  
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队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。 W=N+VqK  
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而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 s}vAS~~2L3  
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看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 XWBA^|-N  
Part i1}:8Unxf  
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两头起 40s ^UP`%egR  
平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 f z'@_4hg  
0yk]o5a++  
P78g /p T  
Part X8Bd3-B  
2 (nQ ^  
反向卷腹 *40s p_RsU`[  
上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 KI"#f$2&  
94'&b=5+  
Snj'y,p[  
Part [_BP )e  
3 5'OrHk;u  
仰卧叠腿 *40s Cjn#00  
仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 bV^rsJm  
8I=2lK  
yb<fpM  
Part S|Q@:r"  
4 Vr3Zu{&2  
俯身登山 *40s 5AFJC?   
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 lU8l}Ndz"  
"Wct({n  
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体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 (~p< P+  
ROH|PKb7  
R$R *'l  
Part 7r6.n61F  
5 IPS4C[v  
仰卧屈伸腿 *40s \1k79c  
仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 ">\?&0  
C7]f*TSC4  
{5Q!Y&N.%  
Part < $D`Z-6  
6 ~n moz/L  
抱头上卷腹 *40s 8?xE6  
双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 x+\`gK5  
R)c?` :iUB  
ju8> :y8  
Part OAgniLv  
7 Tf>bX_L?  
V字支撑卷腹 *40s M H|Og84  
双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 u+ 9hL4  
k R?qb6  
1I%w?^sm_  
Part 5?f ^Rz  
8 nGC/R&  
平板支撑开合跳 *40s d-oMQGOklb  
俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 7y.kQI?3  
\;,_S+Fz8  
]vAz  
Part `aOFs+<)  
9 Sj3+l7S?  
动态平板支撑 *40s tR# OjkvX  
在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 z0 d.J1VW  
2R[:]-b  
&T#;-`'  
Part *I B4[6  
10  eb ?x9h  
左右交替举腿 *40s =O~_Q-  
在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 D, k6$`  
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bTI|F]^!  
做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ _qF+tm  
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Lc}y<=P@  
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) 'lH|e U&-  
喜欢这篇文章 i}cRi&2[  
看完留个言、点个赞、转发哦! 关注我,每天教你涨气质! 0 j^Kgx  
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