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[懒人减肥]看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂 [复制链接]

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只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主   发表于: 2018-12-23
— 本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04) —
每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ​​​ ​​​​ ).^d3Kp  

(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) DLrV{8%W  
看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 2.aCo, Kb;  
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2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 MvpJ0Y (  
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金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了!  9! jPZn  
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而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 Sv M\9  
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艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 _=~u\$  
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MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 TI DgIK  
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队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。  wnokP  
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而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 "@&TC"YG0  
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看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 T#Z&*  
Part P+j=]Yg  
1 8:{id>Mm^  
两头起 40s >}V?GK36  
平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 F-/z@tM  
GM6, LzH  
j+_fHADq  
Part 1Z}5ykM3  
2 J 6KHc^,7  
反向卷腹 *40s S?0o[7(x*  
上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 L[Vk6e  
8 ??-H0P  
[ h3xW  
Part )$n%4 :  
3 G\gjCp?!  
仰卧叠腿 *40s !kE5]<H\  
仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 |/gt;H~:  
O=2|'L'h!  
E%`J =C}  
Part J{ju3jo  
4 Bz ;r<Kn  
俯身登山 *40s ]lC%HlID  
俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 W'@ |ob  
^!1!l-  
(L/>LZn|  
体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 H.ZIRt !RB  
^Gk`n  
yl-:9|LT  
Part R])Eg&  
5 {]Zan'{PCO  
仰卧屈伸腿 *40s V\Cl""`XN  
仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 mw 28E\U  
({!!b"B2  
Y*c]C;%=  
Part XR+ SjCA  
6 :oIBJ u%/  
抱头上卷腹 *40s $.jG O!  
双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 !rUP&DA  
=K`.$R  
jA{5)-g  
Part iqDyE*a  
7 jo:Z  
V字支撑卷腹 *40s OBAO(Ke  
双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 efQ8jO  
<K[y~9u  
|q w0:c=7!  
Part 5%Qxx\q  
8 z;qDl%AF  
平板支撑开合跳 *40s 8zx]/ >  
俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 [KK |_  
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Part (GmBv  
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动态平板支撑 *40s \(Sly&gL  
在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 h0PDFMM<  
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Part 8S1@,O,  
10 -%` ~3*L  
左右交替举腿 *40s x4^nT=?6_  
在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 6|jZv~rS$  
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.#yg=t1C  
做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ eg;7BZi m{  
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]UvB+M]Lv)  
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(文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) -8n 1y[  
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