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本帖被 admin 从 懒人减肥 移动到本区(2021-06-04)
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每日小情书:珍惜那些朋友圈里不聊天,却天天给你点赞的人,不是因为你的文章写的多好,只是因为这个世界上还有一种感情,叫关注。 ).^d3Kp (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) DLrV{8%W 看完金容仙这个“腰精”的钢管舞!再次勾起我的减肥魂。 2.aCo, Kb; / oj djy#: 2018 MAMA亚洲音乐大奖日本场举行,MAMAMOO组合成员金容仙用一支钢管舞霸屏热搜,大家快来品品这神仙般的舞蹈。 MvpJ0Y ( U0_)J1Yp @v%Kw e1Q 9s^$tgH xRD+!3 金容仙小姐姐宛如舞动着的性感本人,艺姐作为一个女生都要掰弯了! 9!
jPZn rNq*z, ;|WUbc6&g 而且还展示了不俗的钢管舞实力和高难度动作,简直是实力与颜值双在线的爱豆了。 SvM\9 iSCkV2 FE\E%_K'n7 QT,T5Q%JP: Ax&!Nz+? 4CF;>b
f~ ,!l _ 艺姐看完之后和底下的ZONE1女团是一个表情,被超强的业务能力吓呆。 _=~u\ $ =@Oo
3*> \Ip)Lm0 MAMAMOO组合4人一直是实力派的象征,基本不假唱+强势曲风+努力和优秀,愣是在所属公司实力一般的情况下拼到了现在这样一流女团的位置。 TI DgIK )k=KLQ\b Ab ,^y Qp:I[:Lr; p-}X=O$
Y${' Jj\4P1|' 7 队长兼主唱金容仙也十分厉害,不仅会跳钢管舞,编曲、写词、打鼓、吉他样样都会,全能女神的称号实至名归。
wnokP $XhMI;h H7X-\K 1w Qb^G1#r@C P`lv_oV 而且金容仙小姐姐的身材也是绝赞,前凸后翘还有细腰长腿,这样匀称的美感可是比排骨妹要好看多了。 "@&TC"YG0 D`JBK?~ ekhv.;N~ Y/5M)AyJt *)Qv;'U=rn `f>!/Zm%9 %*gf_GeM %XGm\p :cC$1zv@ "tCTkog3] 3 09
pl gsyOf*Q$ PT2;%=f syR"p,3EC 0 #8 看到这样平坦的小腹、清晰地腹肌线条,姐妹们没有真实的羡慕吗?今天艺姐就为你们带来这波“虐腹运动”,让你感到腹部脂肪的燃烧。 T#Z&* Part P+j=]Yg 1 8:{id>Mm^ 两头起 40s >}V?GK36 平躺在垫子上,腹部发力将手与腿同时抬起,以手能摸到腿为佳。 F-/z@tM GM6,LzH j+_fHADq Part 1Z}5ykM3 2 J 6KHc^,7 反向卷腹 *40s S?0o[7(x* 上半身躺在垫子上,双腿举起向上抬,腰部始终贴地,抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面。 L[Vk 6e 8 ??-H0P [
h3xW Part )$n%4 : 3 G\gjCp?! 仰卧叠腿 *40s !kE5]<H\ 仰卧在垫子上,双腿尽量伸直,与地面呈45°-80°的区间内进行上下交叉 |/gt;H~:
O=2|'L'h! E%`J=C} Part J{ju3jo 4 Bz ;r<Kn 俯身登山 *40s ]lC%HlID 俯撑在垫子上,用最快的速度交替提膝,膝盖尽量往腹部贴,感受腹肌带动腿部发力。 W'@
|ob ^!1!l- (L/>LZn| 体力不够的同鞋也可以选择慢速做这个动作,达到的效果也没有差别。 H.ZIRt!RB ^Gk`n yl-:9|LT Part R])Eg& 5 {]Zan'{PCO 仰卧屈伸腿 *40s V\Cl""`XN 仰卧在垫子上,将腿向上屈伸,垂直于地面,再向下屈伸,水平于垫子,过程中始终保持腿不落地。 mw
28E\U ({!!b"B2 Y*c]C;%= Part XR+
SjCA 6 :oIBJ u%/ 抱头上卷腹 *40s $.jGO! 双手抱头,将脚举起。内卷腹部,将上半身抬起超过45度,注意腹部用力,避免抻到脖子。 !rUP&DA =K`.$R jA{5)-g Part iqDyE*a 7 jo:Z V字支撑卷腹 *40s OBAO(Ke 双手撑垫,双脚离地,腹部发力将膝关节向胸前缩,注意发力点在腹部而不在手臂。 efQ8jO <K [y~9u |qw0:c=7! Part 5%Qxx\q 8 z;qDl%AF 平板支撑开合跳 *40s 8zx]/> 俯撑在垫子上,双脚张开,腹部臀部发力,两脚进行开合跳。 [KK
|_ sC-o'13 ?),b902C Part (GmBv 9 4
EqThvI{ 动态平板支撑 *40s \(Sly&gL 在平板支撑的基础上将身体前后移动,感受大腿、腹部的拉伸。 h0PDFMM< C^)Im
r H3rA
?F#+* Part 8S1@,O, 10 -%`~3*L 左右交替举腿 *40s x4^nT=?6_ 在V字支撑卷腹的基础上,将卷腹变成将腿左右摆动。 6|jZv~rS$ { ptdOrN .#yg=t1C 做完这一套,有没有感觉自己离马甲线女神更进一步呢?记得每天坚持,做个又瘦又自律的仙女哦~ eg;7BZi
m{ {zb'Z Yz lMY\8eobcB ]UvB+M]Lv) !UT'4Fs u<S`"MR:J z(\aJW (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com) -8n
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