C1/<t) ^ %,l+?fF ?\
qfuA9. !zd]6YL$ 
9vAY|b^ 1nt
VM+ 早餐吃什么对很多人来说是一件比较纠结的事情。并不是不知道吃什么，而是不知道哪些才更适合自己。如果出去买着吃，适合自己的实在太少，有时候想吃得更好更健康，只能自己动手了。
W'
DpI7 D 2U")g}U _* xjG \! 
J^Dkx"1GD Y55Yo5<j/+ 今天我要推荐一款全麦贝果。无油无水，制作方式也非常简单，水煮一下就可以了。而且颜值方面非常出色，像极了甜甜圈哟。这次我添加了一些果干，口感更棒。不论你是健康达人，还是对自己的身体有严格要求，都是非常适合哟，堪称健康早餐第一选择呢。
9{{|P = lcv&/ A 7lo`)3mB 
F|eKt/> e (&=<UGY(w 无油无糖的全麦贝果，当早餐健康美味，我家冰箱常备的食物之一！即使每餐都吃，也不会很腻。我们一次多做一点，放冰箱冷冻储存，想吃的时候拿出来解冻，也是非常方便呢。超棒的早餐之选，做法健康，食材更健康，做一次2周早餐不用愁，现在就来试一试吧。
\Kx@?, 【全麦果干贝果】 YkPc&&# 制作配料：全麦面包粉380克 牛奶290克 酵母4克 盐3克 黑芝麻10克 葡萄干适量 蔓越莓干适量
?f\;z<e| 制作方法：
Ac0^
` 1、除了盐以外的所有材料放在面桶中揉成面团，然后加入盐和黑芝麻搅拌均匀，能拉出粗糙的膜即可，实在揉不出也没有关系。
(Hr_gkGtM i|@l UXBp 5BL4VGwJ 
Qj?qWVapA )4[Yplo 2、揉好的面团分割成均匀的8等份，每等份大概在82-85克左右；密封醒发15分钟左右；
$*%ipD}f I$#B#w?!$r M!{;:m28X! 
b
V)mO@N~w C&&*6E
5 3、取一个小面剂擀成长方形的大薄饼，把一头压一压，方便收口，再把表面撒点葡萄干蔓越莓干或是你自己喜欢的果干；葡萄干要提前清水泡一泡，泡软即可；
0={@GhjApL b"au9:F4@7 ; W/K7 } 
7+, 6 m!4 HG1)q\Xd 4、然后从一头卷起来，把一头擀薄；
),G?f {`! DE{ tpN 4 oY<O 
muAI$IRR )9^0Qk' ] 5、再把另外一头包起来，捏合接口；
y%y F34 ( 5^bU< pwiXA{ 
4QK~qAi +YL9gNN>P 6、全部做好之后密封醒发至1.5倍大小，发酵的时候注意保持湿度，旁边放一碗温水；
rRTAWAs%T P4M *vZq) =~OH .=9\ 
[<HU ~P
P D[m+= - 7、发酵好的面团，图片中稍微发大了一点；
Z*Sa%yf 'Xl_,; W] A]z~Dw3
S(K}.C1x /EN3>25"# 8、锅里提前煮一锅清水，关到最小火，保持边上冒泡泡的状态即可，把发酵好的面团，放在开水里正反两面各煮30秒；
Px!M^
T!Pi |C \%H R Rmq8lU 
S T#OO! v4?qI >/ 9、煮好之后用沥网捞出来，放在烤盘上，放在预热好的烤箱，上下火185烤25分钟左右；烤箱温度仅供参考；
$_j\b4]% q'07 ,[64$=R8 
kIm)Um :YZqrcr} 【小贴士】 6' 9ITA 总结一下我个人做这款贝果的一些心得：
?B)
jnBh| 1、贝果的面团含水量较少，面粉的吸水性不同，所以要根据自己面粉的吸水量来决定液体的量，最后的面团不能太湿；
Mw0Kg
9M 2、整形好的贝果，发酵不要发过头了，不然贝果最后会塌；
9q?\F 3、烤箱在煮水的时候就要提前预热；
duCso M/ 4、葡萄干蔓越莓干要提前清水浸泡，然后把水分沥干再用；
6D[m}/?Uy 5、一次可以多做一点，密封放在冰箱冷冻保存，吃的时候提前15分钟解冻就可以。
q8 j
W&_ ;*3OkNxa3 1eg/<4]hA 有任何意见和建议欢迎评论吐槽，如果觉得对您有帮助，欢迎点赞关注！您的支持是对我们最大的鼓励！
FC' v= * ` )9nBZ 7*!h:rg W[5a'}OV tWs ]Zd _I("k:E7 
/M:R|91:_ （文/来源：养耳音乐网论坛 yangersao.com）
6#,VnS)`q 喜欢这篇文章
H
n KO 看完留个言、点个赞、转发哦！ 关注我，每天教你涨气质！
n9Mi?#xIp End
点赞支持
歌曲链接
