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%qX- rOE[c 血糖一不正常了,最头疼的问题就是怎么吃
0!o&=Qh Sb> ;k(;`: thOQcOf0$ v$p<6^kJ 水果不能能吃?肉能不能吃?怎么吃能让血糖波动最小?
pY!@w0. 要是有一份食谱照着吃就好了!
P )_g t 今天(11月14日)是世界糖尿病日,我们就免费送出一份超级“糖尿病食谱大合集”。 zGj0'!!- 这份食谱针对3种不同的糖尿病患者,每种人群定制了7天的三餐菜谱。
M/:kh,3 也就是共63份菜谱!!每餐不重样!
pq#Hca[ 真正的保姆级教程!照着吃超轻松!
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!}Z F'*y2FC ^O6P Zm5J} Ti#2D3 想要按照菜谱吃,就得选择自己适合的菜谱。决定菜谱的关键,就是你的体型。
<tMiI)0% 我们可以用身体质量指数(BMI)来判断。BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。
*5hg}[n2 算出来的数据后,再看看是下面哪个区间。
4&!`Yi_1L |L.QIr,jCC ]}i_Nq W) x,@cU}D (腾讯医典自制)
bk}.^m! 一般来说:
s[nXr 体型正常的女糖尿病患者,
参考 A套餐:能量在1300~1400千卡的一周食谱。 IX']s;b 体型正常的男糖尿病患者,
参考 B套餐:能量在1500~1600千卡的一周食谱。 #,Fk 身高较高、活动量大的糖尿病患者,不论男女,都可以
参考 C套餐:需要能量在1700~1800千卡的食谱。 ])'22sY 多看医典:
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PGS o?b$}Qrl .AH#D}m 4(& W>E A套餐:体型相对正常的女糖尿病患者食谱 -wvrc3F 每天食谱总热量: 1300~1400千卡 "
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If/j k tk|Ew!M: H5S>|"`e`e yDWzsA/X h35x'`g7+r {1'XS,2 R#1h.8 B<xBuW qm4 Ejc< Z<;<!+, fBR,Oneo ce.'STm= rg"W1m[k lJpD>\$}@R D0v!fF~ QB'-`GwL @ >%I\ Pan^@B=Q HY~\e|o L:IaJ?+? 怎么做洋葱炒牛肉?最实用的方法来了! q!$ZBw-7>A B套餐:体型相对正常的男糖尿病患者食谱 ]$KyZHj{ 每天食谱总热量: 1500~1600千卡 &7,Kv0j} H\W60|z9
A?ma5h CA7tI >y_ .<gAa" =&U JFu uwsGtgd& Z`o}xV iSUn}%YFz! ,6~c0]/ qtnLQl"M o_t2
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eVjr/nm C套餐:活动量大的糖尿病患者,不论男女 -8HIsRh 每天食谱总热量: 1700~1800千卡 LUna stA^ S)C =Q~& ;VSHXU'H MIub^ $<C :[#HP66[O5
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2 ;-~Wfh+ Dp8YzWL2^ 8b8ui ?y>xC|kt 最后,关于上面的3份食谱,有几个注意事项要说明: sl}bNzT# 1. 中晚餐的主食:建议用低升糖指数(GI)的食材,比如
紫米、山药、红薯、荞麦等,也可做成杂粮饭。
Fx~=mYU 2. 蔬菜:
早餐50~100克左右,中晚餐各250克左右。家里可以准备一个小的电子秤,大概称量一下。
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3. 肉类:食谱中所显示重量,为荤菜生食净重。
yd]W',c 4. 油盐:油20克/天,相当于
家用小瓷勺2勺的量;盐5~6克/天,相当于
1啤酒瓶盖的量。
W(E!: 5. 低盐患者:比如糖尿病合并高血压的患者,盐4克/天,也就是比
1啤酒瓶盖再少一点的量。
4Smno%jq 6. 低脂患者:比如糖尿病合并高血脂、超重或肥胖的患者,每日脂肪总量<40克/天,其中烹调植物油10~15克/天,大概是
家用小瓷勺1~1.5勺的量;建议喝低脂或脱脂牛奶。
mhH[jO) 知道控血糖怎么吃饭了吗?
可以分享给身边需要的家人或朋友哟! 6k%N\!_TUW 审稿专家:杨力| 南方医科大学珠江医院营养科教授
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eqVug Qf6]qJa| (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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