L,Nr,QC- ]Yu+M3Fq 血糖一不正常了,最头疼的问题就是怎么吃
CJOl|"UyJ ^zJ.W ##_Za6/n qWpC e*C 水果不能能吃?肉能不能吃?怎么吃能让血糖波动最小?
StL[\9~: 要是有一份食谱照着吃就好了!
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)nr+7U 今天(11月14日)是世界糖尿病日,我们就免费送出一份超级“糖尿病食谱大合集”。 (0Qq rNs 这份食谱针对3种不同的糖尿病患者,每种人群定制了7天的三餐菜谱。
8_m9CQ6 i 也就是共63份菜谱!!每餐不重样!
J){\h-4 真正的保姆级教程!照着吃超轻松!
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]mj+*l5 PPPwDsJ =QfKDA 想要按照菜谱吃,就得选择自己适合的菜谱。决定菜谱的关键,就是你的体型。
wUeOD.;#F 我们可以用身体质量指数(BMI)来判断。BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。
de6dLT>m 算出来的数据后,再看看是下面哪个区间。
9/M!S[N9 Qzhnob#C9 >>cd3)b qtN29[x (腾讯医典自制)
DRoxw24 一般来说:
rsv!mY,Em 体型正常的女糖尿病患者,
参考 A套餐:能量在1300~1400千卡的一周食谱。 <`3(i\-X 体型正常的男糖尿病患者,
参考 B套餐:能量在1500~1600千卡的一周食谱。 \i+h P1mz 身高较高、活动量大的糖尿病患者,不论男女,都可以
参考 C套餐:需要能量在1700~1800千卡的食谱。 qlJOb}$ I 多看医典:
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! {?y7' Zsogx}i- A套餐:体型相对正常的女糖尿病患者食谱 cQ41NX@I 每天食谱总热量: 1300~1400千卡 B|=maz:_ `Cf
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u[n\8 FBAC9}V" ->&VbR) &] 6T^. 1$VI\} O`jA-t
怎么做洋葱炒牛肉?最实用的方法来了! /A.i5=k B套餐:体型相对正常的男糖尿病患者食谱 T:">,*| 每天食谱总热量: 1500~1600千卡 `_A?
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/} DB%AO:8 'F?Znd2L pf@}4PN} Qf>Pb$c$U 8{fz0H.<? )x x/di K!K"}%/_ &]F|U3 Qsxkw C套餐:活动量大的糖尿病患者,不论男女 ].P(/~FS9 每天食谱总热量: 1700~1800千卡 $cK
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RQno T\!SA _1> 4Q% SzlfA%4+GR 5b`xN!c Yb3f]4EH ONq/JW$?LV 2 `h!:0 (+8xUc(w /_OZ1jX #Rx"L&3Ue d.j'0w"
<`_OpNxqW So*Wk " d"6]? 7 eQoc2X2 0o$HC86w _L'cyH.cn 'xZPIj+ :2)1vQH0L &9_\E{o%] 最后,关于上面的3份食谱,有几个注意事项要说明: M|#5gKXd 1. 中晚餐的主食:建议用低升糖指数(GI)的食材,比如
紫米、山药、红薯、荞麦等,也可做成杂粮饭。
Gi2ad+QH- 2. 蔬菜:
早餐50~100克左右,中晚餐各250克左右。家里可以准备一个小的电子秤,大概称量一下。
yXV|4 3. 肉类:食谱中所显示重量,为荤菜生食净重。
([CnYv 4. 油盐:油20克/天,相当于
家用小瓷勺2勺的量;盐5~6克/天,相当于
1啤酒瓶盖的量。
5%+bWI{w 5. 低盐患者:比如糖尿病合并高血压的患者,盐4克/天,也就是比
1啤酒瓶盖再少一点的量。
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v 6. 低脂患者:比如糖尿病合并高血脂、超重或肥胖的患者,每日脂肪总量<40克/天,其中烹调植物油10~15克/天,大概是
家用小瓷勺1~1.5勺的量;建议喝低脂或脱脂牛奶。
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Z- 知道控血糖怎么吃饭了吗?
可以分享给身边需要的家人或朋友哟! *t M7> 审稿专家:杨力| 南方医科大学珠江医院营养科教授
'#i]SU&* E:4P1,%01+ I/V )z9 0 ;_wAk FgQ_a/* L sDzV) B H0#Q5 ,PMb9O\B (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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