Or"+d 5 w/Y6m.i1 血糖一不正常了,最头疼的问题就是怎么吃
'h{| ] :{M1]0NH X$9
"dL %C~LKs5oH 水果不能能吃?肉能不能吃?怎么吃能让血糖波动最小?
H@V
+Q} 要是有一份食谱照着吃就好了!
/=~o|-n8@ 今天(11月14日)是世界糖尿病日,我们就免费送出一份超级“糖尿病食谱大合集”。 R d>PE=u 这份食谱针对3种不同的糖尿病患者,每种人群定制了7天的三餐菜谱。
#6F/:j; 也就是共63份菜谱!!每餐不重样!
ibv.M= 真正的保姆级教程!照着吃超轻松!
a:}&v^v ILMXWw 0/,Dy2h IT0 [;eqR 想要按照菜谱吃,就得选择自己适合的菜谱。决定菜谱的关键,就是你的体型。
&v.Nj9{zi 我们可以用身体质量指数(BMI)来判断。BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。
qN(,8P\90 算出来的数据后,再看看是下面哪个区间。
Gu5%P ou Erq%Ck( (cdtUE8 I9g!#lbl (腾讯医典自制)
V8+8?5'l 一般来说:
~v^I*/uY 体型正常的女糖尿病患者,
参考 A套餐:能量在1300~1400千卡的一周食谱。 dc%0~Nz 体型正常的男糖尿病患者,
参考 B套餐:能量在1500~1600千卡的一周食谱。 D5jZ;z} 身高较高、活动量大的糖尿病患者,不论男女,都可以
参考 C套餐:需要能量在1700~1800千卡的食谱。 wSIfqf+y 多看医典:
g:
,*Y^T aT20FEZ; %G/j+Pf q
!Nb-O{ A套餐:体型相对正常的女糖尿病患者食谱 ZmzYJ$:6 每天食谱总热量: 1300~1400千卡
&b!|Y Y^9b>H\2 yvt
:/X ^^{7`X
u K4j2xSGeo J6J|&Z~UT, CK#SD|~: ]}s'`44J9e {B)-+0 6 e2vLUlL8 6*%E4#4
Mt
;ep@
)Y f1TYQ?e y)0wM~E;2 Nk@a g) g"|Z1iy|9 {p)=#Jd`.P Oj0,Urs7 8bW,.to(?x !1fAW!8 y5$AAas 怎么做洋葱炒牛肉?最实用的方法来了! CT#u+]T B套餐:体型相对正常的男糖尿病患者食谱 sq1v._^s 每天食谱总热量: 1500~1600千卡 jb0LMl}/A VY_<c 98v JmJNq$2#c ~-K<gT/ dr
W}w+! ^K`Vqo #xe-Yw1! IM*T+iRKqF @zAav> c^%&-], j6r.HYX! : ?J0e4.] 0\
}%~e )R5=GHmL {aVL3QU #Oq~ZV|<l '1[Bbs pjrzoMF mYw9lM O&ZVu>`g X2S:"0?7 {[$JiljD C套餐:活动量大的糖尿病患者,不论男女 U7le> d;L 每天食谱总热量: 1700~1800千卡 /I@Dv? L6IF0`M<,I eO?@K$I O[v(kH' ^rIe"Kx $R_RKyXzo p!RyxB1.| BY!M(X
jrZ aOK,Mm:iO O.^1r 4Up\_ BIeeu@p @o4n!Ip2x/ ;1Zz-@ ?0VETa ~m 8V(-S, !a<}Mpeg :iVEm9pB) $zYo~5M?i- Ld$e -dB ?^3Q5ye v*VId
l> 最后,关于上面的3份食谱,有几个注意事项要说明: -9@/S$i 1. 中晚餐的主食:建议用低升糖指数(GI)的食材,比如
紫米、山药、红薯、荞麦等,也可做成杂粮饭。
3_cZaru 2. 蔬菜:
早餐50~100克左右,中晚餐各250克左右。家里可以准备一个小的电子秤,大概称量一下。
ra>jVE0` 3. 肉类:食谱中所显示重量,为荤菜生食净重。
gRQV)8uh 4. 油盐:油20克/天,相当于
家用小瓷勺2勺的量;盐5~6克/天,相当于
1啤酒瓶盖的量。
CZ.XEMN\ 5. 低盐患者:比如糖尿病合并高血压的患者,盐4克/天,也就是比
1啤酒瓶盖再少一点的量。
8zWKKcf7t 6. 低脂患者:比如糖尿病合并高血脂、超重或肥胖的患者,每日脂肪总量<40克/天,其中烹调植物油10~15克/天,大概是
家用小瓷勺1~1.5勺的量;建议喝低脂或脱脂牛奶。
R@Bnrk 知道控血糖怎么吃饭了吗?
可以分享给身边需要的家人或朋友哟! aFtL_#
U 审稿专家:杨力| 南方医科大学珠江医院营养科教授
sH`(y)`_ v''F\V ) }`*DMI
;- XTPf~Te,= U5pg<xI z3Ro*yJU {Bm
7'%i U?sio%`( (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
J sc`^a%`' 喜欢这篇文章
j%@wQVxq 看完留个言、点个赞、转发哦! 关注我,每天教你涨气质!
H;=++Dh End
点赞支持
歌曲链接