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血糖一不正常了,最头疼的问题就是怎么吃
tRNMiU \uZ1Sl Zh_3ydMD1 fr}.#~{5Y 水果不能能吃?肉能不能吃?怎么吃能让血糖波动最小?
u(8dsgR 要是有一份食谱照着吃就好了!
/x\~5cC 今天(11月14日)是世界糖尿病日,我们就免费送出一份超级“糖尿病食谱大合集”。 t+M'05-U2 这份食谱针对3种不同的糖尿病患者,每种人群定制了7天的三餐菜谱。
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也就是共63份菜谱!!每餐不重样!
^-F#"i|Cn 真正的保姆级教程!照着吃超轻松!
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想要按照菜谱吃,就得选择自己适合的菜谱。决定菜谱的关键,就是你的体型。
U|8?$/*\ 我们可以用身体质量指数(BMI)来判断。BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。
7/iN`3Bz 算出来的数据后,再看看是下面哪个区间。
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z'\BZ5riX< 一般来说:
h<qi[d4X 体型正常的女糖尿病患者,
参考 A套餐:能量在1300~1400千卡的一周食谱。
j} w 体型正常的男糖尿病患者,
参考 B套餐:能量在1500~1600千卡的一周食谱。 Qx&7Ceu" 身高较高、活动量大的糖尿病患者,不论男女,都可以
参考 C套餐:需要能量在1700~1800千卡的食谱。 YD0j&
@. 多看医典:
AqHGBH0 $"va8, 5x!rT&!G <YrsS-9 A套餐:体型相对正常的女糖尿病患者食谱 En4!-pWHQ 每天食谱总热量: 1300~1400千卡 <v?2p{U% G/_xn5XDD <4CqG4}Y g'2}Y5m$` 8!MVDp[|" +o35${ ;D@ F -fN5-AC bD?gwhAKA hsJGly5H (0Jr<16si$ {U4{v=,!I X_)x Fg'k &PX!'%X68h R7c42L\QA .pH 4[~ :_Iz(
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^T v7v> D'Uc?2X,& 最后,关于上面的3份食谱,有几个注意事项要说明: WGo ryvEx 1. 中晚餐的主食:建议用低升糖指数(GI)的食材,比如
紫米、山药、红薯、荞麦等,也可做成杂粮饭。
|w -s{L3@+ 2. 蔬菜:
早餐50~100克左右,中晚餐各250克左右。家里可以准备一个小的电子秤,大概称量一下。
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7o~r 3. 肉类:食谱中所显示重量,为荤菜生食净重。
X>Z83qV5d! 4. 油盐:油20克/天,相当于
家用小瓷勺2勺的量;盐5~6克/天,相当于
1啤酒瓶盖的量。
nN>Uh T 5. 低盐患者:比如糖尿病合并高血压的患者,盐4克/天,也就是比
1啤酒瓶盖再少一点的量。
M>i *e 6. 低脂患者:比如糖尿病合并高血脂、超重或肥胖的患者,每日脂肪总量<40克/天,其中烹调植物油10~15克/天,大概是
家用小瓷勺1~1.5勺的量;建议喝低脂或脱脂牛奶。
Z/:W.*u 知道控血糖怎么吃饭了吗?
可以分享给身边需要的家人或朋友哟! {;o54zuKf 审稿专家:杨力| 南方医科大学珠江医院营养科教授
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d \*pS4vy5x .!'rI7Kz'i '1zC|:, B)dd6R>8 zLPCWP.u SN`L@/I (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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