%c+`8 wj 1eQfc{[g 血糖一不正常了,最头疼的问题就是怎么吃
ab"6]%_ u\-WArntc F<FNZQ@<U aY`qb Jy 水果不能能吃?肉能不能吃?怎么吃能让血糖波动最小?
Su"9` 要是有一份食谱照着吃就好了!
.U}"ONd9e 今天(11月14日)是世界糖尿病日,我们就免费送出一份超级“糖尿病食谱大合集”。 PF=BXY1<UL 这份食谱针对3种不同的糖尿病患者,每种人群定制了7天的三餐菜谱。
;MRK*sfw{ 也就是共63份菜谱!!每餐不重样!
Ja1[vO"YgP 真正的保姆级教程!照着吃超轻松!
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@x4>9 3n 'dJ#NT25 eh4` a<gC 想要按照菜谱吃,就得选择自己适合的菜谱。决定菜谱的关键,就是你的体型。
obA}SF 我们可以用身体质量指数(BMI)来判断。BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。
]`@= ;w 算出来的数据后,再看看是下面哪个区间。
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udw>{3> 一般来说:
`y"(\1 体型正常的女糖尿病患者,
参考 A套餐:能量在1300~1400千卡的一周食谱。 2"0q9 Jg 体型正常的男糖尿病患者,
参考 B套餐:能量在1500~1600千卡的一周食谱。 t~_j+k0K# 身高较高、活动量大的糖尿病患者,不论男女,都可以
参考 C套餐:需要能量在1700~1800千卡的食谱。 JF{yhx,+p 多看医典:
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+,oEcCi %#5\^4$z|N g-G;8x'n A套餐:体型相对正常的女糖尿病患者食谱 n1
k2<BU4b 每天食谱总热量: 1300~1400千卡 D*7JE ":=\ci]e% Y]>!uwn tYb8a
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~Xa mEK0ID\ bogw /)1 ^d6}rtG !~sgFR8W NMaZ+g!t( IQz"FH? ^eF%4DUC; 73/DOF ]rwHr;. bUv}({ }5_[t9LX z"7I5N </xz
V<Pi }~B @Z\`O ] oOSL=~c 怎么做洋葱炒牛肉?最实用的方法来了!
jhRg47A B套餐:体型相对正常的男糖尿病患者食谱 )y~FeKh 每天食谱总热量: 1500~1600千卡 M1nH!A~o 8w,+Y]X<P[ V2Iqk]V%y "&$ [@c ~!V5Ug_2 <jt_<p
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5qh ?+3vK=Rf} j ?c"BF. C8^h`B9z&I qKt*<KGeY %E<.\\^% L@mNfLK qg7qTF& oe (})M h=?V)WSM C套餐:活动量大的糖尿病患者,不论男女 +\Hh|Uz5 每天食谱总热量: 1700~1800千卡 Rgstk/1 7hV9nuW Z<_"Tk;!', tO?NbW cp ]|H`?L 8x)&4o@ 8
|]r>L$Wk hk5[ N= " a&|{bv c>SFttbU xi+bBqg<.K WFr;z* I,7~D!4G <@F.qMl &^q!,7.J )Cas0~ RM \,n|V3#G f$7Xh~
/z=xEnU# ""~b1kEt w^Mj[v# 2OA0rH"v 最后,关于上面的3份食谱,有几个注意事项要说明: Gy;>.:n 1. 中晚餐的主食:建议用低升糖指数(GI)的食材,比如
紫米、山药、红薯、荞麦等,也可做成杂粮饭。
z (1zth 2. 蔬菜:
早餐50~100克左右,中晚餐各250克左右。家里可以准备一个小的电子秤,大概称量一下。
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o` 3. 肉类:食谱中所显示重量,为荤菜生食净重。
Z--A:D> 4. 油盐:油20克/天,相当于
家用小瓷勺2勺的量;盐5~6克/天,相当于
1啤酒瓶盖的量。
9+i rf^D`O 5. 低盐患者:比如糖尿病合并高血压的患者,盐4克/天,也就是比
1啤酒瓶盖再少一点的量。
L3N?^^] 6. 低脂患者:比如糖尿病合并高血脂、超重或肥胖的患者,每日脂肪总量<40克/天,其中烹调植物油10~15克/天,大概是
家用小瓷勺1~1.5勺的量;建议喝低脂或脱脂牛奶。
kdgU1T@y. 知道控血糖怎么吃饭了吗?
可以分享给身边需要的家人或朋友哟! f`;y
"ba 审稿专家:杨力| 南方医科大学珠江医院营养科教授
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1 9[ 5{z muv: ]VKM3[ EWb'#+BP , 0hk)Vvr3 a *hWODYn xYmh{Vc8 xX !`0T7Y (文/来源:养耳音乐网论坛 yangersao.com)
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